Non scale victory och nytt personbästa!

Hej och hå! Idag är jag riktigt glad! Varför? Beror på många anledningar, bland annat:

1. Det är helg= sovmorgon!
2. Första veckan på nya jobbet har varit jättebra!
3. Mätte mig och har minskat flera centimeter på vissa ställen!
4. Det är underbart väder!
5. Känner mig stark och frisk för första gången på flera veckor!

Alltså, det är en riktigt bra dag idag! Angående mina mått så är jag noga med att kolla dessa med jämna mellanrum (dock inte oftare än 2 månader) eftersom vågen inte är den enda som mäter framgång! Så kallade "non scale victories" (betyder de framgångar som inte märks på vågen!) är viktiga att komma ihåg, vågen visar inte alltid sanningen :) 

Kommer inte ihåg sist jag mätte, men sist gång jag skrev om det så var det i DETTA inlägg! Sen start och till dagens datum, har jag minskat såhär mycket:

Midja = minus 15 cm 

Höfter = minus 19 cm

Lår = minus 8 cm

Överarm = minus 7 cm

Så trots att vågen fortfarande står stilla så har jag minskar flera centimeter överallt förutom låren! Känns ju sjukt roligt :D

Idag har jag för övrigt kört ett benpass, upplägget och seten såg ut såhär:

Utan vikter:

Utfall: 10 x 3 per ben

Squats: 10 x 3

Donkey kicks: 15 x 3 per ben

Kissande hunden: 10 x 3 per ben

Med vikter:

Liggande leg curl: 52 kg - 5 x 5

Leg extension / benspark: 75 (!) kg - 5 x 5 (Nytt personbästa)

Benpress: 105 kg - 6 x 3

På leg extentions har jag alltså ökat med 20 kg! Inte för att jag helt plötsligt blivit superbiff, utan jag har nog latat mig lite innan och "bara" kört med 55 kg på ren vana :P 

Nu ska det städas hemma och sen blir det en härlig promenad!

Kramar!

Nytt personbästa!

Idag tänkte jag att det var dags att kolla hur konditionen blivit bättre sen sist jag körde 25 minuter crosstrainer, och jäklar vilken skillnad det blev! Sist jag kollade så skrev jag om det i DETTA inlägg, och då klarade jag 5.76 km på 25 minuter.....idag klarade jag 6.52 på samma tid! Och det bästa var ju att jag inte ens var farligt trött efteråt, hade kunnat pressa mig ännu mer!

Bildbevis!

Detta gav ett medel tempo på 3:50 min/km och en medelhastighet på 15,65 km/h! Känner mig riktigt nöjd med det :)

Resten av dagen kommer jag nog ta det lugnt och eventuellt ta en promenad senare, vädret börjar nämligen klarna upp!

Kramar!

Coreday!

Idag stod det core, rygg och bröst på schemat och det gick riktigt bra! Tänkte göra samma jämförelse med start- respektive nuvarandevikt som jag gjorde på DETTA inlägg, himla kul att jämföra! Som sist, kursiva siffror anger startvikt, fetstil vad jag lyfter nu:

Framåtlutande sidolyft (vardera hand): 4 kg - 8 kg

Enarms hantelrodd: 8 kg - 20 kg 

Latsdrag: 25 kg - 52,5 kg

Ab crunch: 5 kg - 40 kg (!!)

Flyes (vardera hand): 3 kg - 8 kg

Liggande hantelpress (vardera hand): 8 kg - 12 kg

Situps: Utan vikt (klarade knappt 5) - 10 kg viktskiva + klarar lätt 10-15 st

Backextention: 85 kg - 125 kg

Så.....jag är väldigt nöjd med mina framsteg ;) Tog en självis i omklädningsrummet idag dessutom, lite mer färgglad än vanligt ;) 

Neongul hell yeah ;)

Resten av dagen så skall jag (i kronologisk ordning) äta middag, gå på promenad, duscha, plugga och eventuellt städa! Hoppas alla har en fin dag,precis som jag har :)

Kramar!

1 miljon!

Idag fick jag en ny utmärkelse på Garmin Connect (man får utmärkelser för varje mål man når t.ex 100 000 steg totalt, vunnit en utmaning osv osv), nämligen att jag gått över 1 miljon steg sen november! Jättekul :)

Idag körde jag ett snabbpass på gymmet, närmare bestämt styrkepass med fokus på biceps,triceps och axlar. Gick jättebra, kände mig stark! Nu ska jag skynda mig in i duschen och så bär det av till ett födelsedagsfirande!

Kramar!

17 037 steg!

...har jag tagit idag, vilket är nytt personbästa :) Beror på att jag både tagit en långpromenad och varit på IndoorWalking pass nu på kvällen. Känns riktigt grymt ;)

Hell yeah!

På IW passet slog jag också rekord, 15,8 km på 50 minuter! Det ger ett medeltempo på 3:13 min/km eller en medelhastighet på 18,65 km/h. Man får ett så otroligt bättre driv när man tränar i grupp, man pressar sig ännu hårdare än vad man trodde var möjligt! Låg t.ex jättenära min maxpuls i slutet av passet, snacka om att jag körde på bra :)

Kramar!

Personbästa!

Idag gick det RIKTIGT bra på crosstrainern och jag slog mitt personbästa (tidigare 5.65 km) med 110 meter! Det gav ett tempo på 4:20 min/km och en medelfart på 13,85 km/h :D Bildbevis kommer nedan:

Kände mig riktigt stark och när det började ta emot tänkte jag att "nej, nu jäklar" och körde på ännu mer! Kändes riktigt bra :)

Nu skall jag snart göra mat, fläskkotletter med sås + grönsaker, sen tänkte jag ta det lugnt i soffan!

Kramar!

I did it again!

Trots all julmat och godis så blev första kondtionspasset en stor framgång, slog mitt distansrekord på 25 minuter crosstrainer ännu en gång! Nu blev det 5.65 km vilket gav ett medeltempo på 4:25 min/km och en medelhastighet på 13,6 km/h! Skitskoj verkligen, alltid roligt att slå sina egna rekord och speciellt när man gör det varje träning, fyra gånger i rad :P

Proof!

Högre puls idag, tog verkligen ut mig :)

Idag åt jag även något smarrigt till middag, nämligen kycklingburgare med paprikadressing och ost! Hade fiberberikade hamburgerbröd till med, så det gav något bättre näringsinnehåll, fast hela måltiden gick bara på 435 kcal i alla fall :) Och då gjorde jag stora 125 grams burgare, så det blev bra.

Mums!

Nu blir det dock soffläge resten av kvällen, med lite mörk choklad och risgrynsgröt ;)

Kramar!

Rekord ännu en gång!

Idag körde jag högintensiv, cardioträning, och visst sjutton lyckades jag slå mitt temporekord ännu en gång! 5.58 kilometer på 25 minuter denna gången, 160 meter längre än sist! Medeltempo blev då 4:29 min/km och medelhastighet 13,4 km/h! Grymt kul verkligen :)

Pics or didn't happen!

Pulsbandet är riktigt användbart med har jag märkt, när jag stod på löpbandet körde jag på i den vanliga hastigheten som jag brukar ha (6,3 km/h) men märke efter ett tag att jag enbart låg på 150 bpm i puls, vilket är lite lågt eftersom jag siktar på 160 bmp eftersom det är ca 80 % av min maxpuls. Därför ökade jag på hastigheten till 6,8 km/h istället och genast hittade jag min ideal puls! Resultatet av att kunna följa min puls genom hela träningen blev att jag fick en riktigt bra medelpuls genom hela passet på 155 bpm, ca 78 % av maxpuls, vilket är optimalt för cardio.

Bra puls idag!

Så idag gick träningen jättebra, skönt att bara öka hela tiden i prestation, om det fortsätter såhär kommer jag springa milen lika lätt som om det vore en shoppingrunda ;)

Kramar!

Superwoman!

Ibland känner jag mig verkligen urstark och idag var en sådan dag, jag slog mitt rekord ifrån i måndags med råge åter igen! I måndags körde jag crosstrainern 5.04 km på 25 minuter och idag slog jag det med nästan 400 m! 5.42 km blev det vilket gav ett medeltempo på 4:37 min/km eller 13 km/h!

Bildbevis igen ;)

Skitkul verkligen, tillsammans med de 25 minuterna jag körde på löpbandet har jag idag gått/sprungit en distans på ca 8 km, vilket känns bra! Märker även att jag går ner mycket snabbare i puls än tidigare, kan gå ifrån 85% av maxpuls till 60 % på under en minut under nedvarvning, förr kunde jag gå och flåsa i 10 minuter efteråt :P

Resten av dagen skall vigas åt plugg och därefter matlagning, fläskytterfilé med ungsrostade grönsaker och kvargdressing står på menyn!

Kramar!

Personbästa!

Idag körde jag kondition och slog ett personbästa i snabbaste tempo! 5,04 km på 25 minuter vilket blir 4:58 min/km eller 12 km/h beroende på hur man vill räkna. Det är inte min längsta distans, men hade jag kört samma tempo på 45 minuter hade jag alltså slagit mitt gamla rekord på 8 km med råge (minst kommit en mil)! Känns riktigt bra :)

Pics or didn't happen, eller vad säger man? ;)

Kände mig stark idag trots en födelsedagshelg med MYCKET gott (Mc Donalds, chips, godis, alkohol, pizza osv) så det är ju ännu bättre. Dock började min höft göra ont igen när jag stod på löpbandet så fick ha ett långsammare tempo och stretchade noggrant efteråt, osäker på om det är en skada eller bara en överansträngd muskel... får väl se!

Bjuder på en dagsfärsk toalettselfie från min högskola!

För övrigt har jag börjat få riktigt muskulösa axlar/nacke, musklerna känns stenhårda när jag känner på dem och min nackvärk jag haft sen en ridolycka flera år tillbaka har blivit mycket bättre! Även den otroligt smärtsamma ryggvärken jag mer eller mindre haft hela livet gör sig påmind väldigt mer sällan nuförtiden, att börja träna och ändra min kost är nog det bästa jag någonsin gjort för mig själv!

Kramar!