Non scale victory och nytt personbästa!

Hej och hå! Idag är jag riktigt glad! Varför? Beror på många anledningar, bland annat:

1. Det är helg= sovmorgon!
2. Första veckan på nya jobbet har varit jättebra!
3. Mätte mig och har minskat flera centimeter på vissa ställen!
4. Det är underbart väder!
5. Känner mig stark och frisk för första gången på flera veckor!

Alltså, det är en riktigt bra dag idag! Angående mina mått så är jag noga med att kolla dessa med jämna mellanrum (dock inte oftare än 2 månader) eftersom vågen inte är den enda som mäter framgång! Så kallade "non scale victories" (betyder de framgångar som inte märks på vågen!) är viktiga att komma ihåg, vågen visar inte alltid sanningen :) 

Kommer inte ihåg sist jag mätte, men sist gång jag skrev om det så var det i DETTA inlägg! Sen start och till dagens datum, har jag minskat såhär mycket:

Midja = minus 15 cm 

Höfter = minus 19 cm

Lår = minus 8 cm

Överarm = minus 7 cm

Så trots att vågen fortfarande står stilla så har jag minskar flera centimeter överallt förutom låren! Känns ju sjukt roligt :D

Idag har jag för övrigt kört ett benpass, upplägget och seten såg ut såhär:

Utan vikter:

Utfall: 10 x 3 per ben

Squats: 10 x 3

Donkey kicks: 15 x 3 per ben

Kissande hunden: 10 x 3 per ben

Med vikter:

Liggande leg curl: 52 kg - 5 x 5

Leg extension / benspark: 75 (!) kg - 5 x 5 (Nytt personbästa)

Benpress: 105 kg - 6 x 3

På leg extentions har jag alltså ökat med 20 kg! Inte för att jag helt plötsligt blivit superbiff, utan jag har nog latat mig lite innan och "bara" kört med 55 kg på ren vana :P 

Nu ska det städas hemma och sen blir det en härlig promenad!

Kramar!

Tacka vet jag pulsmätare!

Hej och hå....jag lever! :D Och jag tränar regelbundet, äter bra och så vidare - min inaktivitet på bloggen beror helt på att jag är så jädra trött! Jag har nämligen börjat ett nytt jobb i måndags och att gå upp strax innan kl. 6 varje dag har tagit några dagar att vänja sig vid; när dagen blir till kväll är jag lite som en zombie!

Men, jag har kört två IW 55 pass och ett styrkepass denna vecka trots det, plus att jag ska köra styrka imorgon också! Så, jag har varit riktigt duktig om jag får säga det själv. Men där är förklaringen till att bloggen inte uppdaterats!

Idag på IW passet var jag väldigt glad över att jag har min pulsmätare när jag tränar eftersom den hjälpte mig att anpassa mig efter min dagsform! Kände redan när passet började att någonting var annorlunda, och när jag märke att jag nästan gick upp i maxpuls väldigt fort, förstod jag att jag måste ta det lite lugnare än vanligt. Jag hade kunnat pressa mig till min vanliga effektivitet, men när pulsen avviker från det normala på detta vis är det en indikering på att kroppen är i obalans! Man kan antingen vara på väg att bli sjuk, man har ätit dåligt under dagen, man är för trött osv osv.

För min del är jag säker på att min obalans har att göra med mina nya sömnvanor och tider, kroppen har helt enkelt inte vant sig riktigt än plus att det inte gått lång tid sen jag gav blod; träningen tär på min kropp på ett ohälsosamt sätt! Lärdomen blev: Ta det lugnt detta pass, pressa dig inte över din förmåga!

Här får ni en mindre bildbomb ifrån de senaste dagarna! :)

Osminkad självis!

Lite ego-pose framför spegeln ;)

Superrolig leverans ifrån Gymgrossisten!

Mina nya tights från HM, erkänn sjukt snygga?!

Kramar!

Powerwalk i värmen!

Seg start idag men jag kom ut tillslut! Tog en skön powerwalk runt stan, så himla härligt väder att jag inte kunde låta bli! Viktigt att tänka på är att om man är ute efter att bränna kalorier så måste inte det nödvändigtvis innebära att man måste ut och springa, du kan få en minst lika effektiv kaloriförbränning med raska promenader!

Dock tar det ju längre tid, men kalori förbrukningen på en längre PW och en ungefär lika lång löprunda är rätt lika! Detta är för att när man springer går ju rundan fortare att ta sig rund (duh) och då betyder det att man förbränner kalorier under en kortare period! Springer du en 5 km runda på 25 min eller om du går 5 km på 45 min så brukar man förbränna ungefär lika mycket :)

Ska fixa lite med bilen idag igen, men räknar med att vara klar med den efter detta, skönt att fokusera på annat ^^

Roligt att matcha lite förresten, neongult är ju bara så snyggt :D

Kramar!

Legday med mor!

Idag var min kära mor med mig på gymmet, hon brukar vara med regelbundet faktiskt men vart ett tag sedan nu! Alltid roligare att träna tillsammans med någon, man blir mer "pushad" och man kan ge varandra tips/råd :) Vi körde ben/rumpa idag:

Utfall: 10 x 3 per ben
Squats: 10 x 3
Leg curl: 46 kg 8 x 3
Adductor: 48 kg 8 x 3
Abductor: 58 kg 10 x3
Leg extension: 55 kg 8 x 3

Gick bra, blev lite illamående emot slutet, men tror det beror på att jag slarvade lite med frukosten idag ^^ Fick förresten morsan att köpa en snygg (och bra) hoddie, samt att hon fick ett par tights av mig som inte passade, visst ser hon snygg ut i dem??

Länk till hoddien ---> HÄR
Länk till tightsen ---> HÄR

Resten av dagen vet jag inte riktigt vad jag ska göra, men en långprommis kommer det bli i alla fall! Man måste ju passa på när det är fint väder och innan semestern är slut :)

Kramar!

Första träningen med en mindre blodvolym

Ja, idag stack jag till gymmet och körde igenom ett svettigt överkroppspass, och det är alltså dagen efter jag gav blod! Allt kändes bra men som förväntat kände jag mig lite snurrig under de tyngsta seten ^^ Ingen fara alls, men fick vara extra noggrann med min andning samt att hålla koll på mitt bpm. Jag kände mig inte tröttare överhuvudtaget, men lite småsnurrig som sagt. Såg till att äta direkt efteråt med, för att undvika eventuell svimning (haha).

Känslan när man råkar ha på blixten när man tar selfie på gymmet (piiiinsamt!)

Back in business! 

Idag ska jag ägna mig åt att slipa rost på min fina bil (bara några små skönhetsbrister) samt att utnyttja min mors sykunskaper (köpt ett par jeans som behöver sys upp i benen). Så, inte så super intressant dag kanske, men behövlig! Snart är det även dags att börja mitt nya jobb (KUL!) och även dags att börja planera terminen så smått :)

Kramar!

10 myter om bloddonation!

Idag genomförde jag ett kort benpass på gymmet (35 min) för att sedan ta mig till sjukhuset för att ge blod! Jag har hittills donerat blod sex gånger, men hoppas kunna vara blodgivare livet ut! Vid de tillfällen som bloddonation kommer upp i samtalsämnen med vänner/bekanta hör jag ofta massa felaktiga påståenden eller diverse svepskäl för att inte donera, därför tänkte jag dela med mig av lite olika myter och om de är sanna eller falska! Detta inlägg bygger dels på fakta ifrån geblod.nu, vårdguiden, och egna erfarenheter, man kan därav gå in på dessa sidor jag länkat eller googla sig fram till det jag skriver om :)

1. Det gör ont att ge blod!
   
   Falskt.
   Visst, själva sticket av nålen svider till, men efter det gör det absolut inte ont! Om man andas och slappnar av när sköterskan sticker känns det knappt. Tänk även på att om du känner dig ängslig så säg det till sköterskan, hon/han är van vid detta och kan lugna dig!
   
2. Det tar lång tid!
   
   Falskt.
   Själva bloddonationen tar mellan 5-10 minuter vanligtvis. För vissa personer, som jag själv, går det riktigt snabbt, knappt 5 minuter! Man får även en liten "boll" att klämma på under tiden som gör att blodet rinner till snabbare.
   
3. Man får inte köra bil efteråt!
   
   Falskt.
   Det går vanligtvis alldeles utmärkt att köra bil efteråt! Vissa kan känna sig lite snurriga precis efteråt, men man bjuds alltid på bulle och fika och rekommenderas att sitta ner en stund efter.
   
4. Man får ingen ersättning!
   
   Falskt.
   Jag kan inte svara för hur det fungerar överallt i landet, men i Trollhättan så får man välja mellan t.ex tröjor, muggar, glas, termosar, handdukar, biobiljetter och så vidare, till ett värde av 50 kr. Du får inga pengar i handen däremot, men kan välja att donera de 50 kronorna till en välgörenhetsorganisation. Sen, att ge blod gör man väl inte för pengars skull oavsett?
   
5. Man mår dåligt efteråt!
   
   Falskt.
   De allra, allra flesta mår precis som vanligt efteråt, vissa kan dock känna sig snurriga precis i anslutning till bloddonationen. Äter man ordentligt innan och efteråt är det absolut ingen fara!
   
6. Är man nålrädd kan man inte ge blod!
   
   Falskt.
   Jag är själv inte nålrädd måste jag inleda med, men har talat med blodgivare som är det och det de brukar säga är; säg till sköterskan innan att du är rädd, titta inte när de sätter in nålen och kom ihåg att andas!
   
7. Det råder aldrig blodbrist i Sverige ändå!
   
   Falskt.
   Sverige är självförsörjande när det gäller blod, men det betyder inte att det aldrig blir blodbrist! Semestertider, sjukdomstider osv kan ställa till det rejält, speciellt när det gäller de mer ovanliga blodtyperna!
   
8. Det är inte bra att bli av med så mycket blod!
   
   Falskt.
   Först och främst, det är inte "så mycket blod" som tas! 4,5 dl är det som tappas vilket motsvarar mindre än en tiondel av din totala blodvolym. Det tar sedan ca 3-4 veckor för att dina röda blodkroppar återbildats helt, men det innebär INTE att man mår dåligt av detta under så många veckor, såvida man inte är elitidrottare ;)
   
9. Man kan inte ge blod om man tar mediciner!
   
   Sant och falskt.
   Det beror helt på vilka mediciner du tar! Många går alldeles utmärkt att kombinera med bloddonation. Hör med din närmsta blodcentral!
   
10. Bloddonation påverkar träningen negativt!
    
    Sant.
    Ja, tyvärr påverkas träningen negativt av bloddonation. För mig personligen tar det ca 1,5 vecka innan min konditionsträning känns som innan, men när det gäller styrketräning känns det som vanligt efter någon dag. Men man får tänka såhär; spelar det någon roll om du inte kan ta ut max på träningen i 1-2 veckor? Gör det verkligen något om du vet att du faktiskt räddar liv? Man ger inte blod så ofta, kvinnor= 3 ggr/ år och män= 4 ggr/ år, om man är fullt frisk och inte får förhinder det vill säga! Vill man ge blod färre gånger per år är det givetvis okey! 

Så, med detta inlägg hoppas jag inspirera fler till att ge blod! Men givetvis ska man inte göra något man verkligen inte vill. Jag försöker bara döda lite efterhängsna myter jag stött på :) Behöver man lite mer "push" kan man alltid kolla in länkarna här nedan som handlar om hur blodgivning räddat liv, annars får du ha en riktigt fin dag!

Kramar!

Erik uppskattar livet och blodgivare

Gunillas liv räddades av 29 blodgivare

Bara 3 av 100 är blodgivare

Blodbrist råder under sommaren 

Blodgivarna räddar Odin var tredje vecka

Kondition!

Idag tog jag en kort joggingrunda då det stod just kondition på schemat! Flåset var inte riktigt som det brukar, men efter flera veckors vila och två förkylningar känner jag mig ändå nöjd. Joggade i intervaller för att få ut mest utav turen, plus att jag känner mig lite mer motiverad att fortsätta när jag vet att jag snart får gå^^ En kort tur blev det, 3.8 km!

Resten av dagen kommer präglas av städning, förberedelse inför jobbstart nästa vecka, och soffläge!

Kramar!

Svettigt pass!

Idag stod det överkropp på schemat och det blev riktigt svettigt! Märkt att mitt slarv med träningen påverkat mig en del, fått gå ner 2 kg per övning (förutom magen där jag lite otippat ÖKADE 5 kg). Men det var ju visserligen förväntat! Idag såg det alltså ut såhär:

Hantelpress: 10 kg - 3 set x 6 reps
Hammercurl: 10 kg - 3 set x 5 reps
Enarmshantelrodd: 20 kg - 3 set x 6 reps
Kabelflyes: 8,5 kg - 3 set x 5 reps
Sneda situps m.viktskiva: 15 kg - 3 set x 6 reps
Sidorygglyft m. viktskiva: 15 kg - 3 set x 6 reps
Tricepssträck: 18 kg - 3 set x 5 reps

Känner mig nöjd! Lite underhållande under passet var ett gäng småkillar som uppenbart försökte "showa" hur starka de var ;) Rätt vanligt på gymmet med sånt, men jag ignorerar järnet ur dem! Jag är liksom inte där för att kolla på andra, jag har 100 % fokus på mig själv.

Nu ska jag ta det lugnt resten av kvällen och äta lite god pudding!

Kramar!

Nytändning!

Hej och hå, här var det inte uppdaterat så bra :P Ja,  så är det och det finns många anledningar till det,  semester, träningssvacka och inspirationssvacka är några av dem!  Inte känt mig motiverad för fem öre att skriva om min träning,  just eftersom den inte alls är bra just nu!  Semesteraktiviteter har tagit tid ifrån träningen,  förkylningar därtill, missat Slussprov pga förkylning har slagit en törn i motivationen och diverse svepskäl har hindrat mig ifrån gymmet.  

Vikten har pendlat upp och ner eftersom jag inte tränat ordentligt och varit sådär med kosten = ytterligare skadar min motivation.  Märkte att jag började resonera kring mina mål med formuleringar så som "OM jag klarar det"  istället för "NÄR jag klarar det" och detta gör mig besviken.  Besviken på mig själv.

Jag tänker INTE vara en av de som ger upp och går upp all vikt igen.  Jag tänker inte låta all svett,  alla tårar eller det blod som utgjutits vara i ONÖDAN!  Jag fanimig vägrar. Finns inte på kartan. Jag förtjänar mer av mitt liv än att gå runt och må dåligt.

Så nu tar jag mig i kragen igen,  drar ett streck över den dåliga perioden som varit och avskriver den som en tuff period jag kommit igenom. Min resa mot ett friskare liv har innan detta gått spikrakt uppåt, det är okey och förståeligt med lite hinder på vägen.  Acceptera det,  lär av det och gå vidare!

Numer kommer jag rätta mina tankar om de villar in på "om", "kanske" eller "får se" och formulerar om dem till "när"!  Jag har aldrig satt ett datum på när mina mål ska vara uppnådda och kommer inte göra det nu heller, viktigast är resan och ankomsten,  inte vilket datum det sker :)

Idag har jag varit på gymmet och kört ett benpass,  riktigt tungt blev det! När jag gick hemåt så kunde benen knappt bära mig och det surrade härligt i musklerna.  Underbar känsla, tro det eller ej ;)  Nu väntar ett avslappnande bad och senare ett restaurangbesök!

Kramar!