13 kilo!

Fy vad underbart, idag när jag ställde mig på vågen så var vi vänner igen för nu har jag gått ner totalt 13 kilo, ett kilo minus sen förra veckan! :) Skitkul verkligen, blir bara peppad att fortsätta!

Thumbs up!

Idag så ska jag plugga vidare, sen till Överby en snabbis och se om det är någon bra Black Friday rea och sen blir det gymmet och ett grymt benpass! Höften känns fortfarande bra så jag kör på.


Kramar!

Över tusen!

Vad kul det var att se att min blogg nu har haft över 1000 sidvisningar och nästan 150 unika besökare! Inte alls mycket om man jämför med stora bloggar, men jag trodde inte ens att 5 pers hade velat läsa, så jag är jätteglad! :)

För övrigt så mådde min höft mycket bättre idag så det blev gym som vanligt! Dock körde jag inte benpasset utan fokuserade istället på överkroppen i fall att höften inte skulle vara helt okey. Det gick som smort och imorgon blir det kondition, dock utan att jogga eftersom det verkar vara det som satte mig i skiten från början :P

Märkt dessutom att mitt ansikte ser lite annorlunda ut jämfört medför två månader sedan, eller vad tycks?

Skillnaden i ansiktet med två månaders mellanrum

Viss skillnad i ljuskvalité på bilderna så kanske inte helt ärlig jämförelse, men visst kan man se att mitt ansikte fått mer tydliga konturer och rakare käklinje? Ingen enorm skillnad men liten.

Aja, nog för idag, nu intar jag soffläge! Kramar

Ofrivillig vilodag

Idag får det bli vila ifrån gymmet då jag är lite halt :P Jag har lyckats vara elak emot min högra höft och idag känns den öm och stel, troligtvis beror det på en kombination av konstig sovställning (på höften) och felaktig springteknik på löpbandet igår.

Men jag försöker att belasta höften så vanligt som möjligt för att inte göra det värre genom snedbelastning, dock kändes det vettigt att vila idag och imorgon köra överkropp istället för benpass så att höften får vila lite. Rätt säker på att det är en muskelsträckning eller lättare inflammation i muskeln det handlar om så då gäller det att röra på sig, men med försiktighet så man inte gör det värre!

Idag blir det istället att byta till vinterdäck på min kära bil och samtidigt mygla till mig lite middag hos mina föräldrar!

Ha dé gött! Kram

Min reaktion...

... när någon på internet frågar om det går att gå ner i vikt utan att ändra kost eller att börja motionera.

När en produkt eller hemsida lovar samma sak.

Hur jag tränar när jag tror jag är ensam på gymmet.

Hur det känns att gå av ett löpband efter att ha gått på det i över 30 minuter.

När man gymmar med någon som är betydligt mer tränad än en själv

När jag försöker gymma hemma.

När jag ser en person spotta ut sitt tuggummi i flaskhållaren på crosstrainern.

Min första reaktion när någon påstår att det är lätt att gå ner i vikt...

...min slutgiltiga reaktion.

Nya motivationsbilder!

Har en neonrosa topp jag fick när jag började prenumerera på en tidning som jag inte kunnat använda eftersom den är för liten, men som jag haft som en slags "måttstock" för mina framsteg och vilken skillnad det är emellan bilderna!

Taget idag

Taget för två månader sedan

Skitkul att se resultat verkligen! Snart kan jag faktiskt använda den där toppen, fortfarande lite för liten men inte långt kvar alltså :)

Efter denna grymma pepp bär det av mot gymmet och konditionsträning, ha det gött!!

Lite tips!

Tänkte att någon kanske skulle uppskatta lite tips på olika kroppsvårdsprodukter som är skonsamma och i de flesta fall även ekologiska? Kör ett litet inlägg om det oavsett ;)

Handkräm LÄNK / Bodylotion LÄNK / Dagcréme LÄNK / Rengöringslotion LÄNK / Duschgel LÄNK / 

Jag är ett stort fan av Urtekram och deras produkter eftersom de innehåller ekologiska och skonsamma produkter och väldigt lite (om knappt något alls) starka kemikalier. Deras olika produkter har olika "teman" kan man säga beroende på vilket som är huvudingrediensen, på bilden kan man se att jag har Aloe vera, Nordic birch och Rose serien, och av dessa är Aloe Vera min favorit! Detta eftersom de, som namnet antyder, innehåller mycket av aloe vera vilket är mycket fuktgivande, perfekt för mig! Både hand- och kroppslotionen går snabbt in i huden och lämnar ingen kladdig "hinna" efteråt, samma sak med ansiktslotionen som dessutom håller fet hy glanslös länge! Rengöringslotionen tar bort smink effektivt och innehåller inga konstiga kemikalier eller alkohol vilket många andra typer av liknande produkter gör. Sist så är shower gélen, förutom till att tvätta sig,  perfekt som badskum! Har idag även skaffat Urtekram Aloe Vera Schampo, som är SLS fritt, för att se om det funkar till mitt hår :)

Om man vill köpa så finns de ofta på ICA Maxi butiker eller på t.ex Bodystore (se länkar under bilden)!

För övrigt så kan jag tipsa om Styrkelabbet.se om man vill veta allt som finns att veta om styrketräning, kost, deff, protein och så vidare! Han som driver den sidan har hjälpt mig många gånger när jag haft funderingar genom sina grymma artiklar som är lätta att förstå även för nybörjare!

Det var allt för mig denna kväll, kramar till er!

Vågen är fortfarande inte min vän

Halvrolig morgon idag då jag efter att ha vägt mig insåg att jag stått stilla i vikt denna vecka med! Suck! Jag vet att det jag gör är för ett långsiktigt mål och det spelar ingen roll om man står stilla någon vecka emellanåt (det är ju faktiskt fullt normalt) men fy vad frustrerande det är trots det... Jag är så trött på denna otympliga kropp! Men efter lite fundering har jag kommit fram till följande utvärdering:

• Mina kläder sitter lösare och lösare för varje vecka så jag förbränner uppenbarligen fett och bygger muskler även om det inte syns på vågen (yey!).
• De senaste veckorna har jag slarvat med mitt proteinintag och fått i mig alldeles för mycket fett och kolhydrater.
• De senaste helgerna har jag fuskat rejält och legat över 1800 kcal både lördag och söndag och gottat mig i godis och chips.
• Jag får i mig lite väl mycket sötningsmedel, vilket inte är farligt på något sätt men det kan mycket väl trigga sockerberoendet och öka aptiten!

Så.... kontentan blir då att jag skall:

1. Inte stirra mig blind på vågen!
2. Sluta slarva med min mat!
3. Sluta grotta ner mig så mycket under helgerna och börja röra mig mer även lör/sön!
4. Dra ner på sötningsmedlen!

Men nog av pekpinnar nu, idag ska jag faktiskt äta lite choklad och chips MEN, jag har sett till att jag resten av dagen får i mig ordentlig och proteinrik mat, plus att jag ska gå en rask promenad senare! Så blir i slutändan att jag får i mig ca 1700 kcal! 

Sen äter jag bara 60 gram av chokladen snarare än att sätta i mig hela kakan, och chipsen är nåååågot "nyttigare" än de flesta då de är "poppade" och inte friterade eller liknande och innehåller inte lika mycket salt. Sen innehåller en påse bara 75 gram :)

Chipsen!

Nog för idag, ha det gött!! Kramar

Hitta tempot!

Idag körde jag kondition, närmare bestämt 25 minuter crosstrainer och 25 minuter på löpbandet. Flöt på fint speciellt efter att jag börjat tänka på att anpassa mitt tempo efter min puls! Vid högintensitet är det mest idealiska att ligga runt 80 % av maxpulsen och vid 60 % när man kör lågintensivt, något jag vetat om men aldrig riktigt tänkt på! Jag körde så hårt och fort jag kunde tills hjärtat kändes som att det skulle hoppa ur bröstet, men vid efterforskning har jag funnit att det inte alls måste innebära bäst resultat. Generellt sett tar man 220 minus sin ålder för att få fram sin ungefärliga maxpuls, vilket i mitt fall blir 196 bpm, sen tar man då och räknar ut 80% av 196 vilket blir ca 157 bpm! Därav bör jag ligga runt den pulsen för att få ut maximalt utav min cardioträning. Sen hade jag ju helst haft en riktig pulsmätare som är bättre än de som är inbyggda på crosstrainern respektive löpbandet, men det får duga tills dess att jag har pengar! :P

Bjuder på en bild med, visst börjar resultaten synas mer och mer?

Nu är det soffläge som gäller! Kramar!

Plugg och sockersynd

Just nu sitter jag på Högskolan Väst och skall börja söka efter massor av tidigare forskning, metodik och teorier som passar min stundande C-uppsats, och jag känner mig inte så inspirerad (därav bloggar jag istället). Gick förbi Hemköp på vägen till skolan och köpte med mig lite brunch som kanske inte är helt idealiska om man ser till sockermängden i keson, yoghurten och framförallt kokosbollen, men ska ändå köra ett konditionspass i eftermiddag så...äääh! :P

Soooooocker!

Men nu borde jag verkligen göra det jag sagt att jag skall göra, plugga. Så nu säger jag adjö för tillfället!

Kramar!

Långpromenad!

Igår lånade jag mina föräldrars hund Izzi och gick en långpromenad i stan, till slussarna närmare bestämt! Blev cirka 6 km totalt eftersom jag tog den lite kortare runda än den allra längsta :P Var lite kallt och blåsigt men ändå mysigt, bildbomb nedan:

På språng!

Lite bad blev det också, trots att det var kallt ;)

Slussen!

Mycket att titta på

Vacker stad :)

Idag på gymmet stod det kondition på schemat men jag ändrade om lite granna och körde 25 minuter crosstrainer, 25 minuter löpband och sist 5 minuter i roddmaskinen! Kändes lite mer varierat och mer motiverande än att harva i 45 minuter på enbart crosstrainern :) Ska köra samma nästa gång det är dags för kondition.

Kramar!

Känslan när vågen står stilla...

... är aldrig kul! Denna vecka som varit har vågen just mer eller mindre stått stilla, bara gått ner 0,3 kilo. Vilket ju känns rätt kasst... men viktigt att komma ihåg när man tränar och försöker gå ner i vikt är att det just kan pendla på detta vis och att det är helt normalt. Sen om man styrketränar så pass mycket som jag gör kan det även vara så att man under veckan gått ner i fettmassa men upp i muskelmassa (vilket man ju vill!) och att vågen därav kan vara missvisande! Man får inte vara för blind vad gäller vikt heller, det bästa är att se på sig själv och bedöma hur det går utefter det. Vikten är ju inte allt! Men klart att det känns frustrerande ändå. Sen har jag dessutom lagt om kosten lite grann, och då behöver kroppen tid att ställa om sig!

Jag just nu! 

Men som sagt, vikten och vad vågen säger är inte det viktigaste, utan hur JAG mår. Och jag mår prima! Taggar redan för nästa veckas träning, här ska det byggas muskler!!!

Kramar!

Shopping!

Idag på Överby var min mamma så otroligt snäll och generös att hon köpte inte mindre än två funktionstoppar, ett par träningstights och två par skor till mig, bildbomb nedan!

En av topparna och tightsen!

Den andra toppen, samma som den första fast annan färg!

Sko nr. 1

Sko nr.2

Är verkligen jätteglad, har hittills tränat i vanliga bomulls tights och tshirts, vilket ju är helt okey men tror verkligen att träningen kommer gå mycket smidigare med ordentliga kläder! Skor var jag även i stort behov av då de flesta jag har är söndriga :P Vad hade jag gjort utan mamma egentligen?

Kramar!

TGIF!

Idag vart det en riktigt bra dag på gymmet, kände mig stark och på topp igen efter en veckas formdipp, kan kanske bero på att jag återigen åt en stor frukost (macka, swebar, mjölk = 588 kcal) och att jag sovit riktigt bra! Får hoppas att det känns lika bra när nästa veckas träning börjar igen på måndag.

Glad selfie i omklädningsrummet!

Idag skall jag åka till Överby med kära mor, sen måste jag nog se till att plugga eftersom jag skall ha handledarmöte på måndag och måste vara förberedd :P Hoppas alla får en fin helg i alla fall!

Kramar!

Trött och hängig

Idag har det varit en seg dag då jag mest känt mig trött och omotiverad, men givetvis släpade jag mig till gymmet i alla fall! Slängde om lite i schemat så jag körde core/rygg idag dock istället för bröst/triceps/axlar, kändes bara som att det var bäst. Inget illamående eller yrsel denna gång dock och det kan bero på att min frukost bestod av över 500 kcal (innan låg den på runt 250-300) så det verkar ju vara ett vinnande koncept för mig! Imorgon får jag försöka ta mig i kragen, sista träningen innan helgen så borde förvisso inte vara så svårt :P

Lite ordentliga träningskläder som inte är i bomull hade suttit fint nu, svettas kopiösa mängder på gymmet och då hade det varit skönt att ha kläder i funktionsmaterial som andas bättre och leder bort svetten. Gärna något med färg, har ju en tendens att bara köpa svarta kläder eftersom jag längre trott att jag inte kunnat ha färg eftersom jag såg ful/fet ut i det (känns töntigt nu, färger är läckert oavsett kroppsvikt!). Har surfat runt lite och fastnat för dessa:

Budgetvariant  LÄNK

Något dyrare LÄNK

Dyrare (men så snygga) LÄNK

Billigare! LÄNK

Får väl se om någon av dessa införskaffas inom någon form av framtid ;)

Kramar!

Härligt med rabatter!

Gymgrossisten har just nu rabatter på aminosyror och jag skulle precis beställa Xtend när ett mejl ifrån Gymgrossisten dimper ner i inboxen; rabattkod på 100 :- som tack för att jag är kund! Därav kunde jag kombinera deras allmänna rabatt på 20 %, med min studentrabatt på 10% PLUS minus 100 ;-, vilket blev ca 260 kr (inkl. frakt) för en Xtend 90 servings (normalpris är 389:-)! Fantastiskt bra!!

Snart får jag hem denna goding!

Yrsel och illamående

Ja, idag på gymmet körde jag ett lågintensivt konditionspass på crosstrainern, dvs. runt 9 km/h i 45 minuter. Kändes bra där och då men efteråt kände jag mig lite lätt vimmelkantig och illamående, gissar på att det beror på mitt kaloriunderskott, kroppen får helt enkelt mindre bränsle än den är van vid! Inget farligt i sig, så länge det inte är värre än så, men får satsa ännu mer på att äta en större frukost innan träningen i framtiden, vill ju att kroppen skall må bra! Dock får jag se till att äta denna större frukost senast en timme innan träning, vill ju att kroppen ska ha tagit upp så mycket av den som möjligt så att inte det enda jag bränner bort på gymmet är maten i magen (och inte fettet på magen).

Lägre tempo idag, behövdes!

Förövrigt är det dock kul att det tempo jag idag kör som lågintensivt var för bara någon månad sen det tempo jag körde när jag körde HÅRT! Idag är mitt högintensiva tempo runt 12-13 km/h, högre om jag inte kör ett långpass på 45 minuter. Kul att även märka skillnad på konditionen, inte bara musklerna i sig!

Nu ska jag käka lite pulled turkey med ungsrostade grönsaker och bbq sås, ha dé gött!!

Kramar

En underbar känsla

... är det när man inser att man snart måste börja lägga till vikter när man gör squats och utfall eftersom det börjar bli för lätt med enbart kroppsvikt! :D Ett enormt steg för mig! Det är verkligen jättekul att både se och känna hur jag blir starkare och starkare för varje vecka, att det jag gör ger grym effekt!

Så det nästan känns nu!

För övrigt har jag även ökat hantelvikter mellan 2-4 kilo beroende på övning/muskelgrupp! Superkul det med. Idag körde jag mitt ben, biceps, axlar pass som såg ut såhär:

Stående rodd - 7 kg 10x3
Hantelpress -  5 kg 10x3
Framåtlyft - 5 kg 10x3
Hantellyft åt sidan - 6 kg 10x3
Bicepscurl - 7 kg 10x3
Hammarcurl - 7 kg 10x3
Axelhöjning - 10 kg x 2 10x3
Squats - 10x3
Utfall - 10x3 (vardera ben)
Tåresning m.hantlar - 20 kg 15x3
Benspark - 35 kg 10x3
Bencurl - 36 kg 10x3
Hammarcurl i kabelmaskin - 11 kg 10x3

Nu laddar jag istället för en introduktionsföreläsning om min stundande C-uppsats (andra av tre), och sedan så ska jag klippa mig! Ha det gött så länge :)

Kramar

Motivationsbild och konditionspass!

Idag tänkte jag dela med mig av en "före & efterbild", även fast jag har en bit kvar innan jag är nöjd ;) Skillnaden emellan bilderna är 12 kilo och nästan 3 månader! Känns grymt bra och blir bara mer peppad att fortsätta mot mitt stora mål- minus 43 kilo.

-12 kg, mer skall det bli!!

Stort steg för mig även att våga lägga ut bilder på mig själv, ärliga sådana i alla fall! Kan vara kul att se tillbaka på detta, ännu roligare blir det ju att jämföra med den vänstra bilden när jag gått ner mer än 20 kilo! Bara att behöva dra åt tröjan för att bättre visa resultaten, som innan satt tajt, är grymt kul!

För övrigt stod kondition på schemat idag och jisses vad jag blev trött. Gick upp nära maxpuls på bara 5-6 minuter och fick gå ner kraftigt i tempo för att ens orka med 45 minuter... helt okey resultat ändå men gissar att jag kan ha en infektion på G i kroppen. Får hoppas att det inte bryter ut!

Räckte inte riktigt ända fram till 8 km

Nu ska jag vila mig i soffan inför morgondagens hektiska schema (träning, föreläsning, klipptid)!

Kramar!

Alla har vi varit nybörjare på gymmet...

... men visst är det okey att skratta lite åt dessa gifs i alla fall? ;)

Surprise kitty ;)

Att acceptera vs. att nöja sig

En viktig sak att reflektera över i dagens samhälle är vår inställning till kropp och hälsa. Överallt i media blir man bombarderad av bilder på smala människor och bantningskurer och där övervikt ofta framställs som något fel och till och med äckligt. Jag tycker det är viktigt att tänka på att det inte är något fel med övervikt, man måste absolut inte vara ohälsosam bara för det, alla har rätt att se ut hur de vill! Hur rimmar då detta med att jag själv håller på att gå ner i vikt? Jo, nämligen såhär: Jag är tyvärr inte en av dem som både är hälsosamma/friska i kombination med övervikt. Jag mådde sämre rent fysiskt och psykiskt av min övervikt och det är främst därför jag vill gå ner i vikt. För min skull.

Men givetvis blir även jag påverkad av samhällsideal och normer, svårt att inte bli det, men jag vill tro i alla fall att min huvudsakliga anledning till att gå ner i vikt är för min hälsas skull, och utseendemässigt i andra hand. Min ekonomiska situation är även det en av anledningarna. Det var dyrt att upprätthålla min förra kost med skräpmat, godis, kläder som går sönder hela tiden (främst byxor på grund av slitage mellan låren) osv.

Vikt + självkänsla = ?

Det jag vill säga är väl egentligen att även om jag skriver entusiastiskt om viktminskning, träning osv så innebär inte det att jag tycker det är något fel med att ha övervikt, bara att jag personligen inte trivs med det längre. Man måste ju utgå ifrån sig själv, det borde man i alla fall. Är man nöjd med sig själv så var det! Jag själv insåg rätt snabbt att för att verkligen lyckas med att genomföra något stort, som att gå ner 40+ kilo, är att man börjar med acceptans. Man måste acceptera att ”så här ser jag ut och det är bra” för att sedan kunna jobba vidare, lite som talesättet ”om man inte älskar sig själv, hur ska någon annan kunna göra det då?”. Acceptans betyder dock inte att man måste vara nöjd. Att vara nöjd är för mig att man inte vill ändra på något, medan acceptans är att man ser sig själv för den man är och kan sen jobba med den ”råprodukten” så att säga.

Aja, nog flum för idag! Vilodag har jag, som sagt innan, och nu vankas det en mumsig Swebar – Cocos (älskar verkligen alla smaker av Swebar, rekommenderas!) J

Kramar!

Pernilla och kampen om motivationen

Idag var det dags för ett core/rygg pass men hade en rejäl dipp idag vad gäller ork/motivation. Kändes bara tungt och jobbigt emellan sets men tvingade mig igenom hela programmet i alla fall! Oftast är jag superpeppad inför corepass, men idag var orken inte helt där. Men viktigaste var ju att jag inte gav upp utan körde på, känns ju mycket bättre nu i efterhand :) Nu står det bara vila på schemat över helgen så får se till att ladda batterierna inför nästa vecka.

Positivt idag var dock att jag för första gången bemästrade sit-up bänken! Gjorde 10x3 riktiga sit-ups där jag inte fuskade genom att ta stöd med armarna, vilket är superstort för mig som inte ens klarade att göra EN för 2 månader sedan!

Erövrad!!

Dagens pass såg för övrigt ut såhär:

Sidolyft (framåtlutad) - 5kg 10x3
"Ding dong" - 10 kg 10x3
Enarms hantelrodd - 8 kg 10x3
Pull-over - 10 kg 10x3
Latsdrag - 35 kg 10x3
Ab crunch - 15 kg 10x3
Sit-ups - 10x3
Ryggresning (bänk) - 10x3
Sittande rodd - 35 kg 10x3
Ryggresning (maskin) - 115 kg 10x3

För övrigt skall jag faktiskt kalasa på lite lösgodis idag och chips! Det får man ibland tycker jag, är ju så duktig med kosten resten av veckan så för att hålla motivationen uppe så behöver jag få äta lite gott emellanåt. Jag köper dock väldigt lite av varje för att inte överäta, köpte t.ex ca 250 gram godis (bara det är typ 7-800 kcal!) och sen köpte jag en minipåse chips på endast 40 gram! Superbra att kunna köpa små chipspåsar tycker jag, speciellt om man som mig har svårt att hålla på en stor påse och oftast käkar upp hela...

Visst är den söt? :D

Trots allt detta fredagsmyset har jag 250 kcal tillgodo idag, och då har jag räknat med ett kvällsmål på 150 gram kvarg! Så det gör inte så mycket att kalasa på gott just idag ^^

Neh, nu är det dags för helg!

Kramar!

Hulken nästa?!

Idag körde jag ett tungt styrkepass med fokus på axlar, triceps och bröst! Helt slut efteråt men det är ju så det ska kännas tycker jag, då vet man att man tagit i ordentligt!

Lite resultat kan man allt se (om man kollar noga) ;)

Körde mina vanliga övningar:

Flyes - 5 kg 10x 3
Liggande bröstpress - 6 kg 10x3
Axelhöjning - 10kg 15x3
Sneda hantellyft - 5 kg 10x3
Hantelpress - 6 kg 10x3
Tricepssträck - 8 kg 10x3
Kickback m. hantel - 6 kg 10x3
Tricepsdrag -  13,5 kg 10x3
Bröstpress i maskin 25 kg 10x3

Och 5 min uppvärming såklart på crosstrainern!

Även superkul att ställa sig på vågen i morse, minus 1 kilo sen förra veckan så har hittills gått ner 12 kilo! De flesta av dessa under 2,5 månad :) Känns grymt bra, peppar för mer dock! Börjat äta MER faktiskt denna veckan, innan åt jag nästan enbart 1800 kcal oavsett hur mycket jag förbrände genom träning vilket kunde resultera att jag egentligen bara fick i mig 900-1100 kcal/dag efter träningen, vilket inte alltid är bra. Så nu har jag sett till att få i mig minst 1500 kcal om dagen, även om jag inte är hungrig vilket ju verkar funka bra för mig :) Ska fortsätta på samma vis och utvärdera nästa vecka igen!

Så sant!

Kramar!