25 kilo minus firas med ett tungt styrkepass!

Som rubriken säger, så har jag idag gått ner totalt 25 kilo sen september -14! Om jag får säga det själv så är det RIKTIGT bra, känner mig stolt över min prestation. Känner mig starkare för varje vecka som går, vilket gör det lite roligt att jämföra vad jag började lyfta och hur det ser ut nu (kursiva siffror anger startvikt, fetstil vad jag lyfter nu):

Stående rodd (vardera hand): 8 kg - 14 kg

Shrugs (vardera hand): 10 kg - 20 kg

Kickback m. hantel: 5 kg - 10 kg

Hammercurl: 5 kg - 10 kg

Tricepssträck: 10 kg - 18 kg

Alltså nästan dubblat mina vikter, känns bra ;) Veckan börjar därav riktigt gött, får hoppas det fortsätter så! 

Som jag nämnt innan så har jag skaffat Instagram, användarnamn: @pernyz! Jag uppdaterar med bilder och framsteg där oftare än här på bloggen, så kolla gärna in! Om inte annat så kan man se de bilder jag senast lagt upp där, under headern på bloggen :) Hoppas vi ses även där!

Kramar!

Vårruset 2015!

Glömt att skriva att jag faktiskt anmält mig till Vårruset i Vänersborg den 12e maj! Skall bli superkul, har aldrig i hela mitt liv ställt upp i något slags lopp över huvud taget, så detta är stort för mig!

Bildbevis!

Jag har som mål att jogga åtminstone största delen av banan, tror mig kunna få en tid på runt 35 min. Idag gick jag en powerwalk på 5 km nämligen och det tog 45 min, så om jag lyckas hålla en jogg större delen så borde 35 min vara överkomligt. Problemet är ju bara att jag inte kan löp/joggträna just nu eftersom jag har problem med min häl. Haft fel typ av skor i kombo med otränad när jag började löpträna på gymmet = inte bra. Men med nyinköpta löpskor och regelbunden insmorning av Voltaren Gel så har det blivit mycket bättre. Hoppas vara återställd i tid till loppet... så därav kommer jag inte kunna hårdsatsa på just Vårruset. Men... i juli är det dags för Slussprovet i Trollhättan (6 km), och jag funderar på att anmäla mig till det med! Får se hur Vårruset går först ;)

Just det! Har skaffat Instagram :P Så, om man vill följa mig där så heter jag: pernyz

Kramar!

The return of the Smoothie + annat gott!

Ja, som rubriken anger så har jag börjat göra smoothies igen! Vet inte riktigt varför jag slutade, antagligen för att jag tröttnade, men det är synd eftersom det är så nyttigt! Variationerna är oändliga, men jag brukar utgå ifrån nedanstående recept och eventuellt byta ut de frysta hallonen/blåbären till andra frysta bär/frukter:

2 dl minimjölk (0,1 % fett)

50 g naturell kvarg (0,3 % fett)

8 g chiafrön

100 g frysta hallon/blåbär

40 g proteinpulver (whey-80 vanilla)

7-8 droppar stevia drops vanilla

1 dl vatten

Blev riktigt gott, och nyttigt med: 364 kcal/ 24 g kolhydrater/ 7 g fett/ 45 g protein/ 2 g socker

För övrigt har jag även testat ett annat recept, nämligen "Jalapeño-Cheddar Sweet Potato Puffs"! Det blev riktigt gott, trots att jag använde turkisk yoghurt istället för grekisk (hittade ingen annan i affären). Svensk översättning på receptet:

3,5 dl sötpotatis (kokt)

2 st ägg

1,75 dl cheddarost (jag använde Kvibille 32%)

3 msk grekisk yoghurt (turkisk funkar också)

½ paket bacon 

1-2 st jalapeños (hackade)

1. Värm ugnen till 200 grader. Koka under tiden sötpotatisen (ca 15-20 min) och stek baconet. 
2. Skär baconet i bitar.
3. Mosa den färdigkokta potatisen med t.ex en gaffel och blanda den med övriga ingredienser i en bunke.
4. Sätt ut 18 st bakformar (små aluminium är bäst) på en plåt och fördela massan lika i dessa, sätt sedan in i mitten av ugnen i 20-25 minuter.

Klart! Låt svalna ordentligt innan du äter, smaken kommer bäst fram då!

Även dessa har rätt bra näringsinnehåll, jag räknade att 18 st blev totalt 6 portioner (dvs. en portion= 3 st "puffs"), en portion är då: 172 kcal/ 11 g kolhydrater/ 11 g fett/ 9 g protein/ 4 g socker

Hoppas det smakar ;)

Kramar!

23 kilo back + motivationsmått!

Idag var vågen snäll mot mig igen och visade att jag nu gått ner 23 kilo! Hell yeah säger jag till det ;) Känns riktigt bra, tagit längre tid än beräknat men det viktigaste är ju inte hur snabbt jag går ner, utan att jag faktiskt gör det på ett hälsosamt vis:) Jag unnar mig både det ena och det andra och utan det hade jag säkert gått ner snabbare....men vad är det för liv? :P

Vad gäller mått så har det ändrats lite där med om man jämför med DETTA inlägg!

Midja = minus 11 cm 

Höfter = minus 10 cm

Lår = minus 8 cm

Överarm = minus 3 cm

Så, det är riktigt kul! Armarna har minskat minst, men i gengäld har jag byggt upp mina biceps/triceps något enormt (om man jämför med hur jag började), så det är bra ändå ;)

Idag står styrkepass (armar/axlar) och plugg på schemat, hoppas vädret blir bättre så man kan ta en promenad dessutom :)

Kramar!

1 miljon!

Idag fick jag en ny utmärkelse på Garmin Connect (man får utmärkelser för varje mål man når t.ex 100 000 steg totalt, vunnit en utmaning osv osv), nämligen att jag gått över 1 miljon steg sen november! Jättekul :)

Idag körde jag ett snabbpass på gymmet, närmare bestämt styrkepass med fokus på biceps,triceps och axlar. Gick jättebra, kände mig stark! Nu ska jag skynda mig in i duschen och så bär det av till ett födelsedagsfirande!

Kramar!

Smått frustrerande!

Idag tog jag en kort powerwalk på morgonen, ca 3,5 km, så otroligt vackert väder att jag inte kunde låta bli! Lite frustrerande dock att inte kunna falla in i en lätt jogg...hade suttit fint! Men, har fortfarande känningar i vänster hälsena och satsar på vårruset om bara några veckor, så gäller att spara på den!

Lite fina bilder från dagens tur:

Vackert, eller hur? Resten av dagen kommer spenderas genom plugg, tvätt och påskbord hos päronen! Kanske blir en till promenad senare, om vädret fortfarande är så fint!

Kramar!