Men, istället för att gräva ner sig i missnöje är det ju bättre att faktiskt göra något åt det....eller hur? :P
Därför har jag gjort lite efterforskningar, studerat lite basic fysiologi och sett över min kost/träning, och kommit fram till att en del ändringar kan göras! En av dem är periodisk fasta som jag tänker testa 3 dagar i veckan framöver!
Periodisk fasta är precis vad det låter som, man fastar vissa perioder av ett dygn eller flera dygn i rad! Jag tänkte dock testa ett mindre "extremt" upplägg där man fastar 16 timmar timmar och äter under 8 timmar (inte att man äter konstant under 8 timmar utan att alla ens måltider fördelas under dessa timmar :P). Rent praktiskt blir det att jag slutar äta kl 20:00 på kvällen (dricker bara vatten eller té), sedan hoppar över frukosten och äter först vid lunch kl 12:00! Detta tänkte jag testa 3 dagar i veckan och se om det funkar för mig, det finns många fördelar med denna "teknik":
Viktminskning
Periodiska fasta kan vara ett turboverktyg om du vill gå ner i vikt. Orsaken är kalorirestriktion, övergång till ökad förbränning av fettsyror och ketoner, och möjligen ökad mängd tillväxthormon.
Periodiska fasta kan vara ett turboverktyg om du vill gå ner i vikt. Orsaken är kalorirestriktion, övergång till ökad förbränning av fettsyror och ketoner, och möjligen ökad mängd tillväxthormon.
Tillväxthormonet ökar
Periodisk fasta ökar tillväxthormonerna i kroppen, vilket leder till ökad fettförbränning och indirekt till ökad muskelmassa. Tillväxthormon är också centralt för flera vävnaders kapacitet och vitalitet, exempelvis elasticiteten i huden. Ökat tillväxthormon sägs därför motverka de förändringar man ser med åldrandet.
Cellreparation
Cellreparation centralt för cellernas välmående. En studie såg tecken på ökad cellreparation vid fasta.
Periodisk fasta ökar tillväxthormonerna i kroppen, vilket leder till ökad fettförbränning och indirekt till ökad muskelmassa. Tillväxthormon är också centralt för flera vävnaders kapacitet och vitalitet, exempelvis elasticiteten i huden. Ökat tillväxthormon sägs därför motverka de förändringar man ser med åldrandet.
Cellreparation
Cellreparation centralt för cellernas välmående. En studie såg tecken på ökad cellreparation vid fasta.
Kalibrering av aptitregleringen hormoner
Både nivåerna och känsligheten för aptitstimulerande och mättnadsstimulerande hormoner påverkas. Mängden av hungershormonet ghrelin minskar och mängden av mättnadshormonet leptin ökar. Framför allt ökar känsligheten för leptin, vilket motverkar den minskade känsligheten för samma hormon man ser vid långvarig övervikt.
(Lånat ifrån Jonas Bergqvists blogg!)
Både nivåerna och känsligheten för aptitstimulerande och mättnadsstimulerande hormoner påverkas. Mängden av hungershormonet ghrelin minskar och mängden av mättnadshormonet leptin ökar. Framför allt ökar känsligheten för leptin, vilket motverkar den minskade känsligheten för samma hormon man ser vid långvarig övervikt.
(Lånat ifrån Jonas Bergqvists blogg!)
Vill man veta mer om periodisk fasta så kolla in bloggen jag länkade, stod mycket bra där. I kombo med fastan kommer jag även se till att det jag äter är av bra kvalité, inte för mycket kolhydrater och sluta dricka massa sötningsmedel (bara på helgen framöver eller mycket sällan under veckan!).
Hoppas att detta skall hjälpa mig komma bort ifrån min viktminskningsplatå (period man står stilla i vikt).
Wish me luck ;)
Kramar!
Hoppas att detta skall hjälpa mig komma bort ifrån min viktminskningsplatå (period man står stilla i vikt).
Wish me luck ;)
Kramar!
