Non scale victory och nytt personbästa!

Hej och hå! Idag är jag riktigt glad! Varför? Beror på många anledningar, bland annat:

1. Det är helg= sovmorgon!
2. Första veckan på nya jobbet har varit jättebra!
3. Mätte mig och har minskat flera centimeter på vissa ställen!
4. Det är underbart väder!
5. Känner mig stark och frisk för första gången på flera veckor!

Alltså, det är en riktigt bra dag idag! Angående mina mått så är jag noga med att kolla dessa med jämna mellanrum (dock inte oftare än 2 månader) eftersom vågen inte är den enda som mäter framgång! Så kallade "non scale victories" (betyder de framgångar som inte märks på vågen!) är viktiga att komma ihåg, vågen visar inte alltid sanningen :) 

Kommer inte ihåg sist jag mätte, men sist gång jag skrev om det så var det i DETTA inlägg! Sen start och till dagens datum, har jag minskat såhär mycket:

Midja = minus 15 cm 

Höfter = minus 19 cm

Lår = minus 8 cm

Överarm = minus 7 cm

Så trots att vågen fortfarande står stilla så har jag minskar flera centimeter överallt förutom låren! Känns ju sjukt roligt :D

Idag har jag för övrigt kört ett benpass, upplägget och seten såg ut såhär:

Utan vikter:

Utfall: 10 x 3 per ben

Squats: 10 x 3

Donkey kicks: 15 x 3 per ben

Kissande hunden: 10 x 3 per ben

Med vikter:

Liggande leg curl: 52 kg - 5 x 5

Leg extension / benspark: 75 (!) kg - 5 x 5 (Nytt personbästa)

Benpress: 105 kg - 6 x 3

På leg extentions har jag alltså ökat med 20 kg! Inte för att jag helt plötsligt blivit superbiff, utan jag har nog latat mig lite innan och "bara" kört med 55 kg på ren vana :P 

Nu ska det städas hemma och sen blir det en härlig promenad!

Kramar!

Tacka vet jag pulsmätare!

Hej och hå....jag lever! :D Och jag tränar regelbundet, äter bra och så vidare - min inaktivitet på bloggen beror helt på att jag är så jädra trött! Jag har nämligen börjat ett nytt jobb i måndags och att gå upp strax innan kl. 6 varje dag har tagit några dagar att vänja sig vid; när dagen blir till kväll är jag lite som en zombie!

Men, jag har kört två IW 55 pass och ett styrkepass denna vecka trots det, plus att jag ska köra styrka imorgon också! Så, jag har varit riktigt duktig om jag får säga det själv. Men där är förklaringen till att bloggen inte uppdaterats!

Idag på IW passet var jag väldigt glad över att jag har min pulsmätare när jag tränar eftersom den hjälpte mig att anpassa mig efter min dagsform! Kände redan när passet började att någonting var annorlunda, och när jag märke att jag nästan gick upp i maxpuls väldigt fort, förstod jag att jag måste ta det lite lugnare än vanligt. Jag hade kunnat pressa mig till min vanliga effektivitet, men när pulsen avviker från det normala på detta vis är det en indikering på att kroppen är i obalans! Man kan antingen vara på väg att bli sjuk, man har ätit dåligt under dagen, man är för trött osv osv.

För min del är jag säker på att min obalans har att göra med mina nya sömnvanor och tider, kroppen har helt enkelt inte vant sig riktigt än plus att det inte gått lång tid sen jag gav blod; träningen tär på min kropp på ett ohälsosamt sätt! Lärdomen blev: Ta det lugnt detta pass, pressa dig inte över din förmåga!

Här får ni en mindre bildbomb ifrån de senaste dagarna! :)

Osminkad självis!

Lite ego-pose framför spegeln ;)

Superrolig leverans ifrån Gymgrossisten!

Mina nya tights från HM, erkänn sjukt snygga?!

Kramar!

Powerwalk i värmen!

Seg start idag men jag kom ut tillslut! Tog en skön powerwalk runt stan, så himla härligt väder att jag inte kunde låta bli! Viktigt att tänka på är att om man är ute efter att bränna kalorier så måste inte det nödvändigtvis innebära att man måste ut och springa, du kan få en minst lika effektiv kaloriförbränning med raska promenader!

Dock tar det ju längre tid, men kalori förbrukningen på en längre PW och en ungefär lika lång löprunda är rätt lika! Detta är för att när man springer går ju rundan fortare att ta sig rund (duh) och då betyder det att man förbränner kalorier under en kortare period! Springer du en 5 km runda på 25 min eller om du går 5 km på 45 min så brukar man förbränna ungefär lika mycket :)

Ska fixa lite med bilen idag igen, men räknar med att vara klar med den efter detta, skönt att fokusera på annat ^^

Roligt att matcha lite förresten, neongult är ju bara så snyggt :D

Kramar!

Legday med mor!

Idag var min kära mor med mig på gymmet, hon brukar vara med regelbundet faktiskt men vart ett tag sedan nu! Alltid roligare att träna tillsammans med någon, man blir mer "pushad" och man kan ge varandra tips/råd :) Vi körde ben/rumpa idag:

Utfall: 10 x 3 per ben
Squats: 10 x 3
Leg curl: 46 kg 8 x 3
Adductor: 48 kg 8 x 3
Abductor: 58 kg 10 x3
Leg extension: 55 kg 8 x 3

Gick bra, blev lite illamående emot slutet, men tror det beror på att jag slarvade lite med frukosten idag ^^ Fick förresten morsan att köpa en snygg (och bra) hoddie, samt att hon fick ett par tights av mig som inte passade, visst ser hon snygg ut i dem??

Länk till hoddien ---> HÄR
Länk till tightsen ---> HÄR

Resten av dagen vet jag inte riktigt vad jag ska göra, men en långprommis kommer det bli i alla fall! Man måste ju passa på när det är fint väder och innan semestern är slut :)

Kramar!

Första träningen med en mindre blodvolym

Ja, idag stack jag till gymmet och körde igenom ett svettigt överkroppspass, och det är alltså dagen efter jag gav blod! Allt kändes bra men som förväntat kände jag mig lite snurrig under de tyngsta seten ^^ Ingen fara alls, men fick vara extra noggrann med min andning samt att hålla koll på mitt bpm. Jag kände mig inte tröttare överhuvudtaget, men lite småsnurrig som sagt. Såg till att äta direkt efteråt med, för att undvika eventuell svimning (haha).

Känslan när man råkar ha på blixten när man tar selfie på gymmet (piiiinsamt!)

Back in business! 

Idag ska jag ägna mig åt att slipa rost på min fina bil (bara några små skönhetsbrister) samt att utnyttja min mors sykunskaper (köpt ett par jeans som behöver sys upp i benen). Så, inte så super intressant dag kanske, men behövlig! Snart är det även dags att börja mitt nya jobb (KUL!) och även dags att börja planera terminen så smått :)

Kramar!

10 myter om bloddonation!

Idag genomförde jag ett kort benpass på gymmet (35 min) för att sedan ta mig till sjukhuset för att ge blod! Jag har hittills donerat blod sex gånger, men hoppas kunna vara blodgivare livet ut! Vid de tillfällen som bloddonation kommer upp i samtalsämnen med vänner/bekanta hör jag ofta massa felaktiga påståenden eller diverse svepskäl för att inte donera, därför tänkte jag dela med mig av lite olika myter och om de är sanna eller falska! Detta inlägg bygger dels på fakta ifrån geblod.nu, vårdguiden, och egna erfarenheter, man kan därav gå in på dessa sidor jag länkat eller googla sig fram till det jag skriver om :)

1. Det gör ont att ge blod!
   
   Falskt.
   Visst, själva sticket av nålen svider till, men efter det gör det absolut inte ont! Om man andas och slappnar av när sköterskan sticker känns det knappt. Tänk även på att om du känner dig ängslig så säg det till sköterskan, hon/han är van vid detta och kan lugna dig!
   
2. Det tar lång tid!
   
   Falskt.
   Själva bloddonationen tar mellan 5-10 minuter vanligtvis. För vissa personer, som jag själv, går det riktigt snabbt, knappt 5 minuter! Man får även en liten "boll" att klämma på under tiden som gör att blodet rinner till snabbare.
   
3. Man får inte köra bil efteråt!
   
   Falskt.
   Det går vanligtvis alldeles utmärkt att köra bil efteråt! Vissa kan känna sig lite snurriga precis efteråt, men man bjuds alltid på bulle och fika och rekommenderas att sitta ner en stund efter.
   
4. Man får ingen ersättning!
   
   Falskt.
   Jag kan inte svara för hur det fungerar överallt i landet, men i Trollhättan så får man välja mellan t.ex tröjor, muggar, glas, termosar, handdukar, biobiljetter och så vidare, till ett värde av 50 kr. Du får inga pengar i handen däremot, men kan välja att donera de 50 kronorna till en välgörenhetsorganisation. Sen, att ge blod gör man väl inte för pengars skull oavsett?
   
5. Man mår dåligt efteråt!
   
   Falskt.
   De allra, allra flesta mår precis som vanligt efteråt, vissa kan dock känna sig snurriga precis i anslutning till bloddonationen. Äter man ordentligt innan och efteråt är det absolut ingen fara!
   
6. Är man nålrädd kan man inte ge blod!
   
   Falskt.
   Jag är själv inte nålrädd måste jag inleda med, men har talat med blodgivare som är det och det de brukar säga är; säg till sköterskan innan att du är rädd, titta inte när de sätter in nålen och kom ihåg att andas!
   
7. Det råder aldrig blodbrist i Sverige ändå!
   
   Falskt.
   Sverige är självförsörjande när det gäller blod, men det betyder inte att det aldrig blir blodbrist! Semestertider, sjukdomstider osv kan ställa till det rejält, speciellt när det gäller de mer ovanliga blodtyperna!
   
8. Det är inte bra att bli av med så mycket blod!
   
   Falskt.
   Först och främst, det är inte "så mycket blod" som tas! 4,5 dl är det som tappas vilket motsvarar mindre än en tiondel av din totala blodvolym. Det tar sedan ca 3-4 veckor för att dina röda blodkroppar återbildats helt, men det innebär INTE att man mår dåligt av detta under så många veckor, såvida man inte är elitidrottare ;)
   
9. Man kan inte ge blod om man tar mediciner!
   
   Sant och falskt.
   Det beror helt på vilka mediciner du tar! Många går alldeles utmärkt att kombinera med bloddonation. Hör med din närmsta blodcentral!
   
10. Bloddonation påverkar träningen negativt!
    
    Sant.
    Ja, tyvärr påverkas träningen negativt av bloddonation. För mig personligen tar det ca 1,5 vecka innan min konditionsträning känns som innan, men när det gäller styrketräning känns det som vanligt efter någon dag. Men man får tänka såhär; spelar det någon roll om du inte kan ta ut max på träningen i 1-2 veckor? Gör det verkligen något om du vet att du faktiskt räddar liv? Man ger inte blod så ofta, kvinnor= 3 ggr/ år och män= 4 ggr/ år, om man är fullt frisk och inte får förhinder det vill säga! Vill man ge blod färre gånger per år är det givetvis okey! 

Så, med detta inlägg hoppas jag inspirera fler till att ge blod! Men givetvis ska man inte göra något man verkligen inte vill. Jag försöker bara döda lite efterhängsna myter jag stött på :) Behöver man lite mer "push" kan man alltid kolla in länkarna här nedan som handlar om hur blodgivning räddat liv, annars får du ha en riktigt fin dag!

Kramar!

Erik uppskattar livet och blodgivare

Gunillas liv räddades av 29 blodgivare

Bara 3 av 100 är blodgivare

Blodbrist råder under sommaren 

Blodgivarna räddar Odin var tredje vecka

Kondition!

Idag tog jag en kort joggingrunda då det stod just kondition på schemat! Flåset var inte riktigt som det brukar, men efter flera veckors vila och två förkylningar känner jag mig ändå nöjd. Joggade i intervaller för att få ut mest utav turen, plus att jag känner mig lite mer motiverad att fortsätta när jag vet att jag snart får gå^^ En kort tur blev det, 3.8 km!

Resten av dagen kommer präglas av städning, förberedelse inför jobbstart nästa vecka, och soffläge!

Kramar!

Svettigt pass!

Idag stod det överkropp på schemat och det blev riktigt svettigt! Märkt att mitt slarv med träningen påverkat mig en del, fått gå ner 2 kg per övning (förutom magen där jag lite otippat ÖKADE 5 kg). Men det var ju visserligen förväntat! Idag såg det alltså ut såhär:

Hantelpress: 10 kg - 3 set x 6 reps
Hammercurl: 10 kg - 3 set x 5 reps
Enarmshantelrodd: 20 kg - 3 set x 6 reps
Kabelflyes: 8,5 kg - 3 set x 5 reps
Sneda situps m.viktskiva: 15 kg - 3 set x 6 reps
Sidorygglyft m. viktskiva: 15 kg - 3 set x 6 reps
Tricepssträck: 18 kg - 3 set x 5 reps

Känner mig nöjd! Lite underhållande under passet var ett gäng småkillar som uppenbart försökte "showa" hur starka de var ;) Rätt vanligt på gymmet med sånt, men jag ignorerar järnet ur dem! Jag är liksom inte där för att kolla på andra, jag har 100 % fokus på mig själv.

Nu ska jag ta det lugnt resten av kvällen och äta lite god pudding!

Kramar!

Nytändning!

Hej och hå, här var det inte uppdaterat så bra :P Ja,  så är det och det finns många anledningar till det,  semester, träningssvacka och inspirationssvacka är några av dem!  Inte känt mig motiverad för fem öre att skriva om min träning,  just eftersom den inte alls är bra just nu!  Semesteraktiviteter har tagit tid ifrån träningen,  förkylningar därtill, missat Slussprov pga förkylning har slagit en törn i motivationen och diverse svepskäl har hindrat mig ifrån gymmet.  

Vikten har pendlat upp och ner eftersom jag inte tränat ordentligt och varit sådär med kosten = ytterligare skadar min motivation.  Märkte att jag började resonera kring mina mål med formuleringar så som "OM jag klarar det"  istället för "NÄR jag klarar det" och detta gör mig besviken.  Besviken på mig själv.

Jag tänker INTE vara en av de som ger upp och går upp all vikt igen.  Jag tänker inte låta all svett,  alla tårar eller det blod som utgjutits vara i ONÖDAN!  Jag fanimig vägrar. Finns inte på kartan. Jag förtjänar mer av mitt liv än att gå runt och må dåligt.

Så nu tar jag mig i kragen igen,  drar ett streck över den dåliga perioden som varit och avskriver den som en tuff period jag kommit igenom. Min resa mot ett friskare liv har innan detta gått spikrakt uppåt, det är okey och förståeligt med lite hinder på vägen.  Acceptera det,  lär av det och gå vidare!

Numer kommer jag rätta mina tankar om de villar in på "om", "kanske" eller "får se" och formulerar om dem till "när"!  Jag har aldrig satt ett datum på när mina mål ska vara uppnådda och kommer inte göra det nu heller, viktigast är resan och ankomsten,  inte vilket datum det sker :)

Idag har jag varit på gymmet och kört ett benpass,  riktigt tungt blev det! När jag gick hemåt så kunde benen knappt bära mig och det surrade härligt i musklerna.  Underbar känsla, tro det eller ej ;)  Nu väntar ett avslappnande bad och senare ett restaurangbesök!

Kramar!

Sjuk....igen.

Ja, som rubriken avslöjar har jag gått och blivit förkyld....igen. Suck! Så det blir inget Slussprov för mig på fredag tyvärr...känns tråkigt eftersom det hade blivit mitt första riktiga lopp (Vårruset är ju enligt mig inte så "tävlingsinriktat").

Men, man skall inte riskera sin hälsa, även om jag i dagsläget enbart har halsont så är ett lopp på fredag helt uteslutet, man kan få riktigt allvarliga konsekvenser av att träna/tävla när man har en infektion i kroppen. Jag satsar snarare just nu på att försöka hindra att jag blir supersjuk genom att knapra Ipren, spraya med ColdZyme och trycka i mig Echinagard...får hoppas detta gör att jag åtminstone kan uppleva själva Fallens Dagar som är nu i helgen. Hela stan förvandlas till en enda stor fest med massa marknader, öltält, pop up restauranger osv osv.

Så håll tummarna för mig att jag åtminstone inte blir supersjuk och att jag kan återgå till min normala träning i nästa vecka :)

Kramar!

Snart minus 30 kilo!

Nu är jag och vågen vänner igen efter en del dispyter (jag tyckte att han kunde väl vara snäll även om jag åt lite hur som helst....men han höll inte med) och nu ligger jag, som vi kan se till höger på bloggen (dock inte på mobilen), på minus 28,5 kilo! Känns förjävligt bra faktiskt, ännu roligare att jag bara är 1,5 kilo ifrån minus 30! Vet inte riktigt hur det kommer kännas...men jag gissar på helt fantastiskt! :D

Har inte riktigt känt mig bekväm med att gå ut med vad min startvikt var eller vad min nuvarande vikt är, men tror att jag snart är det. Min vikt har alltid för mig varit förenat med skam, förnedring och mobbing sen jag gick i mellanstadiet, så det är ytterst få personer som vet vad jag faktiskt väger, eftersom jag är rätt förtegen med just det. Egentligen vet jag ju att det är i onödan, men det tar ett tag att montera ner emotionella blockeringar och jag är nästan där! Att gå ut med min vikt kommer vara ett stort steg för mig, och det kommer snart det vet jag :)

Hoppas alla har en fin dag, nu skall jag ut och springa lite; det är ju Slussprovet på fredag nästa vecka!

Kramar!

Konsten att bry sig mindre!

Nu har jag precis varit ute på en riktigt härlig (men jobbig) joggtur! Tänkte testa något nytt så körde ett självinspirerat intervallpass där jag joggade två låtar, gick två låtar, joggade två låtar och så vidare. Det gick jättebra faktiskt, blir lite roligare med intervallträning med om man gör det till musik (tycker jag i alla fall).

När jag sprang så började jag fundera över massa saker som tidigare stört mig en hel del, kanske rent av påverkat min vardag på ett direkt sätt, men som nu känns helt absurda. För att ge exempel på vad jag menar kunde jag förr tänka mycket på/skämmas över:

• Att jag flåsade när jag tränade (....duh?)
• Att mina BHar skär in och skapar valkar på rygg och mage
• Att det dallrar på mage/lår när jag springer
• Att jag inte orkade springa en hel runda utan att gå någonting

Vissa av dessa punkter får jag ju erkänna att jag fortfarande stör mig på, men skillnaden är att jag nu inser hur otroligt KORKAT det är att gå omkring och ge dessa vanföreställningar någon tankekraft över huvud taget! Jag menar, vad spelar det för roll om min BH råkar ge mig lite valkar då den skär in? Vem bryr sig om det förutom jag själv? Vad spelar det för roll om mina lår dallrar när jag springer eller om jag inte orkar jogga/springa hela rundan? Och framförallt....varför bry som om att man flåsar mycket? Jag kan skratta åt mig själv nu, men dessa tankar gnagde alltså hål på mitt självförtroende under många ÅR... helt i onödan.

Så, för att inte hamna i samma tankar igen brukar jag istället tänka såhär:

• Alla flåsar när de tränar....i alla fall om de tar i ordentligt ;) Vissa mer, andra mindre....skit i andra!
• Skär BHn in? Skit i att titta då ;) Sitter den bekvämt och ger bra stöd? Bra, kör på!
• Dallrar det om fettet när du springer? Jaha...men det du gör när du tränar är ju att minska mängden av det som dallrar (fett). Om du stör dig så mycket så rör på fläsket då ;)
• Orkar du inte springa hela rundan? Rom byggdes inte på en dag, ge inte upp så kommer du kunna det till slut!

Helt enkelt, sluta tänk så mycket och fokusera på vad som är viktigt i livet! Nu ska jag fokusera på att äta middag och sedan handla ;)

Kramar!

Motivationsbild!

Idag har det åter igen varit en underbar dag med högsta temperatur på 30 grader! Jag har tagit en långpromenad och fixat lite hemma, men annars har jag tagit det väldigt lugnt :P Funderar på om jag ska gå ner till förrådet och hämta upp golvfläkten vi har där....rätt så hett i lägenheten kan man lugnt säga!

För övrigt så är jag ju som jag nämnde i mitt förra inlägg, lite i en svacka! Men det går bättre för varje dag jag följer mitt matschema och träningsschema även om jag kämpar emot sötsuget hela tiden... känns som att jag ALLTID är sugen på chips/godis, även om jag så ätit middag för 10 minuter sedan! Suck alltså. Men, eftersom jag vet att jämförelsebilder på vart jag började och vart jagär nu brukar muntra upp mig så gjorde jag just en sådan! Resultatet ser ni här nedan:

Detta fick mig att ta mig i kragen och fokusera på mitt mål, inte de distraktioner jag möter för stunden! Det är viktigt att inse hur långt man ändå kommit och vara stolt över det :) Sen gäller det ju även att inse att det faktiskt inte gör så mycket om vågen inte är "snäll" just nu eller liknande, för egentligen så spelar det ju ingen roll! Viktigast är att man mår bra på insidan, och det gör jag :)

Kramar!

Underbart väder!

Vad fantastiskt väder vi har idag, i alla fall i Trollhättan! 30 grader och molnfritt :D Har idag passat på att köra ett styrkepass på gymmet, överkropp denna gång, och snart ska jag ta mig ut på en långpromenad! Hade gärna joggat men lyckats få ett litet sår på ena stortån som gör lite ont när jag går....klantigt värre!

Såhär ser jag ut idag! Önskar jag hade ett par kortare tights i denna värmen dock...

Förresten, köpt kompressionsstrumpor! Riktigt nöjd med dem och skadar ju inte att de är snygga ;)

Ett hett tips förresten, är att testa de nya proteinpuddingarna som börjat dyka upp i affärerna! Jag har hittills bara fått tag på den med karamellsmak, men vet att det finns en i chokladsmak med. Den är fantastiskt god, rekommenderas varmt! Det enda negativa är att den inte är så fast i konsistensen....ganska rinnig, men smaken gör att man inte bryr sig speciellt!

Mumma!!!

Nej, nu ska jag bege mig ut i värmen! Shortsen skall på och en ljus tshirt med :) Viktigt är dock att inte glömma solskyddsfaktorn!!! Solen är extra stark just nu och man förstör bara sin hud genom att inte skydda sig; man blir faktiskt brun även om man har solskydd fast med mindre risk för hudcancer!

Kramar!

Svacka!

Som det kanske märks så är jag inne i en liten svacka kan man säga, därav den dåliga uppdateringen! Jag mår bra och så, så ingen sådan typ av svacka, utan snarare idébrist! Vad ska jag skriva om som kan vara intressant och så vidare :P

Sen har jag som bekant varit riktigt sjuk nyligen, vilket totalförstört min träning vilket i sin tur knuffat bort mig ifrån det grymma träningsschemat jag hade! När jag inte får träna som jag brukar blir jag oftast lite nere, trött, seg i kroppen osv, vilket skapar en ond cirkel av att inte orka ta sig till gymmet på grund av det!

Nu har vi dessutom en liten kattunge hemma som jag inte kunnat lämna ensam med vår andra katt, men de verkar vara vänner nu så borde kunna rymma till gymmet snart! :D

Insåg för någon dag sedan att Slussprovet bara är drygt 2 veckor bort dessutom! Panik! Har ju helt tappat min konditionsträning i och med förkylningen och nu kattbebis hemma... men ska köra på ordentligt nu dessa veckor och hoppas på det bästa, men känns ju sådär att inte komma med de bästa förutsättningarna för att lyckas. Detta loppet är ju bara 6 km, men MYCKET backar....backar som dessutom är väldigt branta. Så det kommer bli riktigt tufft :P

Men jag kör på! Aldrig ge upp, aldrig ge vika, bara framåt som gäller!

Kramar!

Nytt personbästa!

Idag tänkte jag att det var dags att kolla hur konditionen blivit bättre sen sist jag körde 25 minuter crosstrainer, och jäklar vilken skillnad det blev! Sist jag kollade så skrev jag om det i DETTA inlägg, och då klarade jag 5.76 km på 25 minuter.....idag klarade jag 6.52 på samma tid! Och det bästa var ju att jag inte ens var farligt trött efteråt, hade kunnat pressa mig ännu mer!

Bildbevis!

Detta gav ett medel tempo på 3:50 min/km och en medelhastighet på 15,65 km/h! Känner mig riktigt nöjd med det :)

Resten av dagen kommer jag nog ta det lugnt och eventuellt ta en promenad senare, vädret börjar nämligen klarna upp!

Kramar!

Legday och pimpad klocka!

Idag stod det ben/rumpa på schemat och det kändes riktigt bra, kunde göra många reps och kände mig stark! Sen gjorde jag visserligen mina squats och utfall utan vikter, men vill ju inte köra på för hårt första veckan efter förkylningen :) Imorgon ska jag även på mitt första IW 55 pass sedan jag var sjuk, vilket också kommer bli riktigt roligt!

För övrigt, hur snyggt är inte detta band till min Vivofit jag köpt på Ebay för 35 kr (inkl. frakt)??

Kommer definitivt köpa fler när jag tröttnat på denna.....men det lär nog dröja ;) Hur kul är det förresten inte att det är midsommar snart? Ska bli så roligt att umgås och äta gott med hela familjen :) Sen sätter jag igång med min fasta veckan efter så gäller att njuta!

Avslutar med en citatbild på min nya idol, Arnold Schwarzenegger, vars självbiografi jag håller på att läsa...vilken inspiration! 

Kramar!

3 dagars fasta!

Jag ska testa på något jag aldrig gjort förut, nämligen fasta! Jag har ju bara kört periodisk fasta innan,  men detta handlar om att bara leva på juicer,  te och buljong i tre dagar :P anledningen till detta är dels att jag vill testa något nytt och dels att jag skulle vilja rensa kroppen på massa konstigt jag ätit när jag var sjuk.  Tänker inte göra det så ofta,  för vill ju inte tappa massa muskler, men kanske 2-3 ggr om året!  Får se hur illa det blir först,  förstår ju att man mår skit,  men mjukstartar med tre dagar bara :)  Kör igång i nästa vecka,  passar inte så bra med fasta såhär innan midsommar :P Har beställt denna:

Beställt ifrån Bodystore! //LÄNK//

Idag tänkte jag konditionsträna ute i det vackra vädret!  Man måste ju passa på när vädret är som det är :)

Glad Pernilla idag!

Kramar!

Äntligen tillbaka!

Nu har jag äntligen börjat komma igång med träningen igen! Körde ett styrkepass idag med fokus på överkroppen och det gick riktigt bra, använde dock lättare vikter än normalt för att inte riskera att överanstränga mig. Det var en härlig känsla att äntligen vara tillbaka på gymmet; känner mig inte riktigt bra när jag inte får träna :)

Omklädningsrums-självis!

Denna vecka kommer jag köra ett styrkepass till, dock med fokus på underkroppen, ett pass IW 55 (lugnare tempo) och sedan ett längre intervallpass med jogging/power walk. Ska försöka att börja uppdatera bloggen lite oftare med, så oroa er inte ;)

Hoppas alla har en bra dag i solen, blir nog en promenad senare för min del :)

Kramar!

Jag lever!

Jag har inte uppdaterat bloggen på ett bra tag nu och det beror dels på att jag var upptagen med plugg samt att jag blivit supersjuk :( Fick en riktig monsterförkylning förra veckan och har inte tränat på ett tag. Eftersom jag inte tränat och samtidigt ätit frikostigt så har jag lagt på mig nått kilo (mest vätska dock) och är helt enkelt ur form :P Så då blir det inte så mycket att blogga om! Men jag blir långsamt bättre och hoppas att jag kan börja träna så smått i början av nästa vecka.

Så, bloggen kommer vara lite tråkig ett tag till, men jag har inte glömt bort den!


Kramar!

Nytt träningsupplägg!

Efter lite forskande och googlande har jag kommit fram till att jag skall byta om och ändra lite i mitt träningsschema! Inte för att jag tror jag gjort fel innan, utan för att jag vill testa något nytt! Det jag ändrar är att istället för att splitta mina träningspass genom muskelgrupper, så kör jag över- respektive underkroppspass! Alltså, istället för att köra dag 1= biceps,axlar - dag 2 = ben och så vidare, så har jag bara två olika pass som fokuserar på antingen överkroppen eller underkroppen! Sen växlar jag mellan de olika :)

Sen tänkte jag göra lite annorlunda med repetitioner med! Istället för att köra samma vikt 5x3 set så kör jag tungt i ett set om 5 reps, sen något lättare vikt i 8 reps och sist ytterligare lite lättare i 10 rep. Läste om detta sätt i en självbiografi av självaste Arnold Schwarzenegger, han kallade det att han "chockade" muskeln! Sen har jag förstått att många styrketränar på liknande vis, så varför inte testa?

Idag körde jag mitt första pass på detta vis, närmare bestämt överkropp, och jisses vad det brände i musklerna! Kändes riktigt tufft, men samtidigt riktigt bra! Ska definitivt köra på i samma anda fler gånger och utvärdera sedan :)

Annars flyter vardagen på som vanligt, plugg - gymma - plugg - sova :P Har ni märkt förresten att jag börjar närma mig minus 30 kg....?! Snart så.....snart :D


Kramar!

Längtan till helg

En av de jobbigaste delarna av att gå på kaloriunderskott är att det verkligen inte finns utrymme för allt det där goda jag älskar här i livet... kladdkaka, choklad, chips, smågodis, läsk, snabbmat osv. Visst, emellanåt slinker något av dessa ner, men väldigt sällan och då påverkar det kosten resten av dagen.

Men, jag tillåter mig att ha en fuskdag i veckan där jag tillåter mig äta gott utan att fundera för mycket på kalorierna, och för mig är det fredagar eller lördagar! Att bara äta gott en dag i veckan är svårt för mig som levt på detta på daglig basis förr, men numer får det mig att uppskatta det goda så mycket mer! Jag njuter mer av det helt enkelt, än när jag bara slängde i mig det som på automatik :P

Däremot testar jag ofta alternativ till godis för att hitta mat som kan stilla ett grymt sockersug, men samtidigt inte förstöra kosten. Har nu hittat nya favoritbars från Gymgrossisten som smakar nästan som godis! De heter Oh Yeah! bars och kommer i 9 smaker, varav 4 jag provsmakat!

Cookie Caramel Crunch

Riktigt god, man kan tro att det är en riktig godis man tuggar på! Lite seg i mitten och med trevlig cookie dough smak + choklad bitar!

Näringsvärde (per 45g bar)

Kcal: 180
Fett: 7 g
Kolhydrater: 17 g
(varav socker): 5 g
Protein: 15 g

Vanilla Toffee Fudge

Också riktigt god, även om jag upplevde denna lite "pulvrigare" alltså något torrare i konsistensen! Men smaken i sig var det inget fel på även om detta inte blev min favorit.

Näringsvärde (per 45g bar)

Kcal: 190
Fett: 9 g
Kolhydrater: 17 g
(varav socker): 5 g
Protein: 15 g

Peanut Butter Crunch

Helt fantastiska! Helt klart min favoritbar just nu! Smakar i princip precis som Snickers, grym jordnötssmak med lagom seg kärna och knapriga nötter på utsidan. Rekommenderas! Dessa kommer jag köpa fler av!

Näringsvärde (per 45g bar)
Kcal: 190
Fett: 10 g
Kolhydrater: 19 g
(varav socker): 4 g
Protein: 13 g

Almond Fudge Brownie

Riktigt goda om man verkligen gillar mandlar! Tycker inte den smakade så mycket brownie, utan snarare bara mandel :P Men god var den absolut!

Näringsvärde (per 45g bar)

Kcal: 190
Fett: 9 g
Kolhydrater: 18 g
(varav socker): 4 g
Protein: 14 g


Kramar!

100 inlägg!

Ja, som titeln antyder är detta mitt hundrade inlägg på bloggen! Hade inte en aning om att jag skulle hålla på så länge, eller att jag skulle ha över 500 unika besökare per månad! Visst, ingenting jämfört med stora bloggar, men mycket för mig. Kul att "lilla jag" och min vardag är värt att läsa om för folk :)

Denna resa jag genomgått, och fortsätter genomgå, har varit helt fantastisk! Jag har fått en sån respekt och tacksamhet till min kropp, något jag aldrig riktigt haft innan. Innan såg jag mest min kropp om otymplig, ful, otillräcklig och att den jobbade emot mig...men nu känner jag helt tvärtom! Jag har lärt mig att älska min kropp, med alla dess skavanker och "fel"! Jag har insett hur otrolig kroppen är,att nästan oavsett hur mycket misshandel den fått genomgå, så kan den oftast återhämta sig helt! Jag ser nästan min kropp som en maskin nuförtiden, jag förstår hur den fungerar och jag vet hur jag skall behandla och använda den för att må bra. Att jag tryckt i mig så mycket skit genom åren och utsatt min kropp för så mycket lidande är ofattbart, men ännu mer ofattbart för mig är hur lätt det ändå är att återställa den!

Fast ja, att jag tycker det varit lätt menar jag med att det varit lättare än jag trodde innan! Jag hade intalat mig själv att "nu finns ingen återvändo från det här, jag kommer alltid att vara såhär", men att jag nu inser att så inte behöver vara fallet! Tro mig, jag har både svurit, gråtit och varit nere flera gånger under min viktresa, för det är tufft, allt annat är en lögn :P De dagar man bara vill pösa i soffan men släpar sig till gymmet ändå, när vågen står stilla trots flera veckor av sträng kost eller när målet bara känns för övermäktigt.

Men, med det sagt så går det bara man vill och kan. Har man möjligheten och viljan går det lättare än man tror! Men det tar tid, energi och styrka... något man inte alltid har precis hela tiden. Jag har tur som fått möjlighet att få jobba några timmar i månaden på mitt gym och då få mitt gymkort gratis, att jag än så länge studerar och kan lägga upp min dag nästan som jag vill, att jag inte har några barn som tar upp tid och att jag har de kroppsliga och psykologiska förutsättningarna för att kunna lyckas. Långt ifrån alla som har det.

Jag fortsätter att kämpa på framåt, för jag VET att jag kommer lyckas! ;)

Kramar!

Bildbomb!

Tänkte dela med mig av lite random bilder ifrån min Instagram, följ mig gärna där för att få de senaste "nyheterna" ;)

En jämförelsebild, kul att se på faktiskt!

Lite självisar ifrån gymmet!

Godaste drickan just nu! Älskar <3

Längst ner: Jeans som var för SMÅ för bara någon månad sen. Överst: Jeans jag med lätthet kan få på mig nu!

En till självis från gymmet!

Lite bilder från en powerwalk, visst är de små ungarna söta?!

Jämförelsebild på mitt ansikte! Stor skillnad!

Liten rolig bild på Texas! Han rev ner krukan till vänster och har "straffats" med öronrens, kloklippning och tandborstning på bilden till höger :P

Texas visar mig hur ordentlig stretchning går till!

Ospänd vs. spänd trapeziusmuskel, making progress!

Och så en sista egobild och lite vackra bilder ifrån Trollhättan!

Kramar!

Önskelista

Som student har jag under 5 år nu haft det snålt med pengar, visst har diverse extrajobb inbringat lite extra emellanåt, men i det stora hela så har jag fått leva rätt snålt. Detta är inte ett gnällinlägg, för jag har det faktiskt riktigt bra trots en lätt plånbok, men jag tänkte dela med mig av en önskelista jag kommer börja beta av så fort studierna är över och jag har jobb :) Vissa grejer är inte så kostsamma, men oavsett så måste man ju prioritera här i livet ;)

Löparhandskar

Sedan jag började med powerwalks, och nu även löpning, så inser jag hur otroligt kall man blir om händerna när man är ute i spåret! Och vanliga bomullshandskar hjälper inte så mycket som man tror, så ett par vindtäta men lätta handskar hade suttit fint (och som man slipper ta av för att använda smartphones)! Nu nalkas ju sommaren, men till hösten så!

Länk till handskarna HÄR!





Kompressionsstrumpor

Kompressionsstrumpor är bra både under träning men kanske speciellt som återhämtning efteråt. Under själva utförandet av aktiviteten förhindrar det extra trycket kring vaderna muskelvibrationer i vaderna. Efter sportaktiviteten ökar kompressionsstrumporna blodgenomströmningen i musklerna och gör att musklerna återhämtar sig snabbare och man reducerar på så sätt också träningsvärk.

Länk till strumporna HÄR!





Träningsshorts

Nu när sommaren och varmt väder nalkas så hade det varit underbart med ett par sköna shorts att vara ute och springa i! Inte vilka som helst dock, viktigt med bra passform, bra andasfunktion och att det gärna går att dra åt i midjan!




Länk till shortsen HÄR!





Mobilhållare

Den mobilhållare jag har nu är halvsönder plus för liten för min nya mobil, så en ny är mycket välbehövlig!





Länk till mobilhållaren HÄR!









Finns säkert fler grejer jag hade haft nytta av, men dessa fyra är det jag kom på nu, en dag så!!

Kramar!