Instagram

26 maj 2015

Nytt träningsupplägg!

Efter lite forskande och googlande har jag kommit fram till att jag skall byta om och ändra lite i mitt träningsschema! Inte för att jag tror jag gjort fel innan, utan för att jag vill testa något nytt! Det jag ändrar är att istället för att splitta mina träningspass genom muskelgrupper, så kör jag över- respektive underkroppspass! Alltså, istället för att köra dag 1= biceps,axlar - dag 2 = ben och så vidare, så har jag bara två olika pass som fokuserar på antingen överkroppen eller underkroppen! Sen växlar jag mellan de olika :)

Sen tänkte jag göra lite annorlunda med repetitioner med! Istället för att köra samma vikt 5x3 set så kör jag tungt i ett set om 5 reps, sen något lättare vikt i 8 reps och sist ytterligare lite lättare i 10 rep. Läste om detta sätt i en självbiografi av självaste Arnold Schwarzenegger, han kallade det att han "chockade" muskeln! Sen har jag förstått att många styrketränar på liknande vis, så varför inte testa?



Idag körde jag mitt första pass på detta vis, närmare bestämt överkropp, och jisses vad det brände i musklerna! Kändes riktigt tufft, men samtidigt riktigt bra! Ska definitivt köra på i samma anda fler gånger och utvärdera sedan :)

Annars flyter vardagen på som vanligt, plugg - gymma - plugg - sova :P Har ni märkt förresten att jag börjar närma mig minus 30 kg....?! Snart så.....snart :D


Kramar!


21 maj 2015

Längtan till helg

En av de jobbigaste delarna av att gå på kaloriunderskott är att det verkligen inte finns utrymme för allt det där goda jag älskar här i livet... kladdkaka, choklad, chips, smågodis, läsk, snabbmat osv. Visst, emellanåt slinker något av dessa ner, men väldigt sällan och då påverkar det kosten resten av dagen.

Men, jag tillåter mig att ha en fuskdag i veckan där jag tillåter mig äta gott utan att fundera för mycket på kalorierna, och för mig är det fredagar eller lördagar! Att bara äta gott en dag i veckan är svårt för mig som levt på detta på daglig basis förr, men numer får det mig att uppskatta det goda så mycket mer! Jag njuter mer av det helt enkelt, än när jag bara slängde i mig det som på automatik :P

Däremot testar jag ofta alternativ till godis för att hitta mat som kan stilla ett grymt sockersug, men samtidigt inte förstöra kosten. Har nu hittat nya favoritbars från Gymgrossisten som smakar nästan som godis! De heter Oh Yeah! bars och kommer i 9 smaker, varav 4 jag provsmakat!


Cookie Caramel Crunch

Riktigt god, man kan tro att det är en riktig godis man tuggar på! Lite seg i mitten och med trevlig cookie dough smak + choklad bitar!

Näringsvärde (per 45g bar)

Kcal: 180
Fett: 7 g
Kolhydrater: 17 g
(varav socker): 5 g
Protein: 15 g


Vanilla Toffee Fudge

Också riktigt god, även om jag upplevde denna lite "pulvrigare" alltså något torrare i konsistensen! Men smaken i sig var det inget fel på även om detta inte blev min favorit.

Näringsvärde (per 45g bar)

Kcal: 190
Fett: 9 g
Kolhydrater: 17 g
(varav socker): 5 g
Protein: 15 g



Peanut Butter Crunch

Helt fantastiska! Helt klart min favoritbar just nu! Smakar i princip precis som Snickers, grym jordnötssmak med lagom seg kärna och knapriga nötter på utsidan. Rekommenderas! Dessa kommer jag köpa fler av!

Näringsvärde (per 45g bar)
Kcal: 190
Fett: 10 g
Kolhydrater: 19 g
(varav socker): 4 g

Protein: 13 g

Almond Fudge Brownie

Riktigt goda om man verkligen gillar mandlar! Tycker inte den smakade så mycket brownie, utan snarare bara mandel :P Men god var den absolut!

Näringsvärde (per 45g bar)

Kcal: 190
Fett: 9 g
Kolhydrater: 18 g
(varav socker): 4 g
Protein: 14 g



Kramar!

20 maj 2015

100 inlägg!

Ja, som titeln antyder är detta mitt hundrade inlägg på bloggen! Hade inte en aning om att jag skulle hålla på så länge, eller att jag skulle ha över 500 unika besökare per månad! Visst, ingenting jämfört med stora bloggar, men mycket för mig. Kul att "lilla jag" och min vardag är värt att läsa om för folk :)

Denna resa jag genomgått, och fortsätter genomgå, har varit helt fantastisk! Jag har fått en sån respekt och tacksamhet till min kropp, något jag aldrig riktigt haft innan. Innan såg jag mest min kropp om otymplig, ful, otillräcklig och att den jobbade emot mig...men nu känner jag helt tvärtom! Jag har lärt mig att älska min kropp, med alla dess skavanker och "fel"! Jag har insett hur otrolig kroppen är,att nästan oavsett hur mycket misshandel den fått genomgå, så kan den oftast återhämta sig helt! Jag ser nästan min kropp som en maskin nuförtiden, jag förstår hur den fungerar och jag vet hur jag skall behandla och använda den för att må bra. Att jag tryckt i mig så mycket skit genom åren och utsatt min kropp för så mycket lidande är ofattbart, men ännu mer ofattbart för mig är hur lätt det ändå är att återställa den!

Fast ja, att jag tycker det varit lätt menar jag med att det varit lättare än jag trodde innan! Jag hade intalat mig själv att "nu finns ingen återvändo från det här, jag kommer alltid att vara såhär", men att jag nu inser att så inte behöver vara fallet! Tro mig, jag har både svurit, gråtit och varit nere flera gånger under min viktresa, för det är tufft, allt annat är en lögn :P De dagar man bara vill pösa i soffan men släpar sig till gymmet ändå, när vågen står stilla trots flera veckor av sträng kost eller när målet bara känns för övermäktigt.

Men, med det sagt så går det bara man vill och kan. Har man möjligheten och viljan går det lättare än man tror! Men det tar tid, energi och styrka... något man inte alltid har precis hela tiden. Jag har tur som fått möjlighet att få jobba några timmar i månaden på mitt gym och då få mitt gymkort gratis, att jag än så länge studerar och kan lägga upp min dag nästan som jag vill, att jag inte har några barn som tar upp tid och att jag har de kroppsliga och psykologiska förutsättningarna för att kunna lyckas. Långt ifrån alla som har det.



Jag fortsätter att kämpa på framåt, för jag VET att jag kommer lyckas! ;)

Kramar!

19 maj 2015

Bildbomb!

Tänkte dela med mig av lite random bilder ifrån min Instagram, följ mig gärna där för att få de senaste "nyheterna" ;)

En jämförelsebild, kul att se på faktiskt!

Lite självisar ifrån gymmet!

Godaste drickan just nu! Älskar <3

Längst ner: Jeans som var för SMÅ för bara någon månad sen. Överst: Jeans jag med lätthet kan få på mig nu!

En till självis från gymmet!

Lite bilder från en powerwalk, visst är de små ungarna söta?!

Jämförelsebild på mitt ansikte! Stor skillnad!

Liten rolig bild på Texas! Han rev ner krukan till vänster och har "straffats" med öronrens, kloklippning och tandborstning på bilden till höger :P

Texas visar mig hur ordentlig stretchning går till!

Ospänd vs. spänd trapeziusmuskel, making progress!

Och så en sista egobild och lite vackra bilder ifrån Trollhättan!

Kramar!


18 maj 2015

Önskelista

Som student har jag under 5 år nu haft det snålt med pengar, visst har diverse extrajobb inbringat lite extra emellanåt, men i det stora hela så har jag fått leva rätt snålt. Detta är inte ett gnällinlägg, för jag har det faktiskt riktigt bra trots en lätt plånbok, men jag tänkte dela med mig av en önskelista jag kommer börja beta av så fort studierna är över och jag har jobb :) Vissa grejer är inte så kostsamma, men oavsett så måste man ju prioritera här i livet ;)

Löparhandskar


Sedan jag började med powerwalks, och nu även löpning, så inser jag hur otroligt kall man blir om händerna när man är ute i spåret! Och vanliga bomullshandskar hjälper inte så mycket som man tror, så ett par vindtäta men lätta handskar hade suttit fint (och som man slipper ta av för att använda smartphones)! Nu nalkas ju sommaren, men till hösten så!

Länk till handskarna HÄR!





Kompressionsstrumpor

Kompressionsstrumpor är bra både under träning men kanske speciellt som återhämtning efteråt. Under själva utförandet av aktiviteten förhindrar det extra trycket kring vaderna muskelvibrationer i vaderna. Efter sportaktiviteten ökar kompressionsstrumporna blodgenomströmningen i musklerna och gör att musklerna återhämtar sig snabbare och man reducerar på så sätt också träningsvärk.

Länk till strumporna HÄR!





Träningsshorts


Nu när sommaren och varmt väder nalkas så hade det varit underbart med ett par sköna shorts att vara ute och springa i! Inte vilka som helst dock, viktigt med bra passform, bra andasfunktion och att det gärna går att dra åt i midjan!




Länk till shortsen HÄR!





Mobilhållare



Den mobilhållare jag har nu är halvsönder plus för liten för min nya mobil, så en ny är mycket välbehövlig!





Länk till mobilhållaren HÄR!









Finns säkert fler grejer jag hade haft nytta av, men dessa fyra är det jag kom på nu, en dag så!!

Kramar!


17 maj 2015

En atlet?

Jag testade nyligen min vilopuls och fick fram att den varierar mellan 57 och 51, så tänker mig att 55 bmp är min genomsnittliga vilopuls! Jag visste ju att det är mycket bra eftersom genomsnittet ligger på 70-75 och att en "vältränad kvinna" har runt 60! Men inte visste jag att jag har en vilopuls som räknas som "atlet"! Fantastiskt kul, alltid skönt att se att hjärtat mår bra, då lever man både längre och friskare!



Förresten, visste ni att mestadels av det fett man förbränner, 84 %, försvinner ur kroppen som koldioxid d.v.s utandning? Man andas alltså ut fettet, endast 16 % försvinner genom kroppen som vatten....intressant eller hur? Se en artikel om ämnet HÄR.

Kramar!


16 maj 2015

Slussprovet 2015 - Here I come!!

Ja, då har jag anmält mig till Slussprovet här i Trollhättan, mitt andra lopp någonsin! Loppet är lite längre än Vårruset, nämligen 6 km och i väldigt varierad terräng. Banan innehåller grus-, asfalts- och skogsvägar plus att den har många branta backar, alltså mycket tuffare än när jag sprang Vårruset i Vänersborg. Men jag känner mig väldigt peppad, känner mig så "fri" när jag springer och hela tävlingsdelen gör mig ännu mer inspirerad!

Så nu gäller det att fortsätta på samma sätt jag gjort med träning och kost, plus att lägga in mer löpning! Ska bli så kul, kom gärna och hejja på mig den 17:e juli ;)

Min anmälan!

Karta över banan!

Kramar!


15 maj 2015

Förresten....

Minns ni det neonrosa toppen? Om inte, kolla HÄR, nu har jag testat den igen:




.....kramar ;)


En vacker dag!

Ja, som titeln antyder så är det riktigt vackert väder ute idag (i alla fall i Trollhättan), vilket har gjort att jag lagt om mina planer en smula! Jag hade tänkt att åka och gymma nu, men tänker mig att jag tar en härlig långpromenad istället och kör lite benövningar hemma sen (egentligen legday idag). Känns som att man borde utnyttja att det är så fint väder, synd att vara instängd på gymmet då :) Tänkte utgå ifrån några övningar jag satte ihop till en vän som ville fokusera på att träna rumpan, eftersom dessa även fokuserar mycket på benen :) Om någon skulle vilja ta del av dem så har jag lagt upp dem HÄR!

Dessa använde jag! (Lånad bild)
Till frukost idag testade jag förresten något nytt (för mig), bovete & havregrynsgröt! Smakade väl helt okey, förutom konsistensen! Jag hade nämligen chifrön i, vilket gav gröten en lite mer puddingaktig konsistens, vilket jag inte riktigt uppskattade... Så nästa gång testar jag utan! Om någon vill veta exakt vad jag hade i, och som tillbehör, så kommer det här:

½ dl krossat bovete
½ dl fiberberikade havregryn
1 msk chiafrön
10 g pumpakärnor
½ msk sötströ
2 dl vatten

Micra i 2 minuter!

Till hade jag osötat äppelmos, lite kanel och 1 dl lättmjölk :)

Men ja, nästa gång kommer jag utesluta chiafrön, är inte superglad i deras geléaktiga konsistens även om jag vet att de är nyttiga :P

Hoppas ni får en fin dag!

Kramar


12 maj 2015

Vårruset!

Just nu ligger jag i soffan och känner mig RIKTIGT stolt över mig själv! Idag sprang jag (HELA sträckan) Vårruset i Vänersborg på 37 minuter och 37 sekunder!! Denna prestation ifrån någon som för enbart 7 månader sedan vägde 25 kilo mer, hade ett BMI på 38,6 och som knappt kunde ta en trappa utan paus är STORT! Riktigt stort :)

Före och efter loppet!

Med min medalj!
Dessutom kändes det som att jag hade mer att ge när jag gick i mål, kunde liksom ha sprungit en kilometer till utan problem! Så jag hade kunnat pusha mig själv ännu mer, vilket gör hela upplevelsen ännu bättre :) Själva loppet flöt på bra, förutom att folk knör som fan och inte följer basic regler (man går till höger, springer till vänster)...men trots det gick det bra!

Så jag är väldigt glad just nu, skall ta det lugnt resten av kvällen :)

Kramar!


9 maj 2015

GIF it!

Min reaktion på att en "fettskatt" övervägs av Folkhälsoministern:



Känslan när folk äter godis....inne på gymmet:



När någon sitter och för ett långt telefonsamtal på just den maskin jag vill använda:



.....När samma person kontinuerligt struntar i att torka av använda maskiner efter sig:



När jag mitt i en långpromenad tittar upp mot himlen och inser att det precis börjar ÖSREGNA:



När någon kommer på mig med att stå och flexa framför speglarna på gymmet:


8 maj 2015

Cheat day!

Idag är det fredag och fredag betyder i mitt hushåll....GODIS! Så idag skall det frossas i både godis och lite chips, kommer alltså ha en så kallad cheat day (fusk dag)! Men, jag skall snart iväg på en långpromenad runt stan och därefter vankas det ett benpass på gymmet, så frosseriet kommer inte påverka kaloribudgeten allt för mycket ;)

Det svåra med cheat days enligt mig är att se till så de inte utvecklas till cheat WEEK... det är nämligen lite debatterat huruvida fusk dagar verkligen är så bra av den anledningen; sötsuget triggas och flera dagar efteråt så dras man till onyttigheter!

Men, jag brukar vara duktig på att inte låta det ske, denna vecka har jag följt mitt kost- och träningsschema punktligt vilket innebär att jag har gott om utrymme för lite gottigheter! Man måste ju få unna sig lite extra gott emellanåt, för mig hade min viktresa inte varit genomlidlig annars :P

Sen brukar jag dock se till att övrig mat på min cheat day är extra kalorisnåla, man behöver ju liksom inte överdriva! Så till frukost idag blev det en ordentlig smoothie, massa bra innehåll med förhållandevis kalorisnål (335 kcal på 700 ml smoothie).

Hoppas ni alla har en riktigt bra fredag, det tänker jag ha i alla fall!

Kramar!


7 maj 2015

Periodisk fasta: Utvärdering!

Som ni kanske vet så kör jag på periodisk fasta (eller ja, så ofta jag orkar :P ), något jag beskriver i detalj under DETTA inlägg, och tänkte att det kanske vore intressant att höra hur jag tycker det funkat? Här kommer två listor på för-/nackdelar:

Fördelar:

  • Jag rasar i vikt när jag följer fastan punktligt!
  • Man får lättare att hålla sitt kalorimål eftersom man hoppar över ett mål
  • Jag känner mig piggare när jag fastar! (inte i början dock, mer om det nedan)
  • Min kropp har blivit väldigt mer punktlig vad gäller när hunger sätter in och ehm...kroppsliga funktioner ^^
  • Känns som att jag "lärt känna" min kropp mer, vet vad den klarar av och inte!
Nackdelar:
  • Jag som gärna småäter på kvällen lider lite lätt efter ätstopp klockan 20:00...
  • I början mådde jag mycket illa på morgonen/kände mig svag (gick dock över!)
  • Svårare att tajma in träning/roliga aktiviteter eftersom jag måste tänka på när jag äter.
  • Lätt att få sötsug på kvällen när fastan börjat.

Jag skulle säga att de positiva aspekterna av periodisk fasta överväger de negativa, gott och väl! I början kan man dock känna sig illamående/svag under de sista timmarna av fasta, eftersom kroppen inte vant sig än... men för mig i alla fall så gick det över efter några dagar. Nu känner jag mig snarare piggare och starkare! 

Vad gäller träning i kombination med fasta så skulle jag rekommendera att man åtminstone i början INTE tränar innan man brutit fastan för dagen...låt kroppen vänja sig först vid omställningen och sen kan man börja träna! Det jag menar är att i början bör man träna efter faste perioden, t.ex så fastar man mellan 20:00 och 12:00 så ät frukost/lunch vid kl. 12 och träna EFTER. Numer kan jag köra styrketräning under fastan (alltså innan kl. 12 på tom mage) utan problem, undviker dock att köra cardio på fasta eftersom jag inte får ut samma av träningen då (tröttare).


Alla fungerar olika, så utgå ifrån DIG och DIN kropp....detta är bara generella riktlinjer utifrån mina egna erfarenheter :) Periodisk fasta är inte för alla, speciellt inte om man haft/har problem med ätstörningar, så känn verkligen efter vad som är bäst för dig :)

Hoppas detta varit lite intressant, ha en fin dag nu!

Kramar!


6 maj 2015

Coreday!

Idag stod det core, rygg och bröst på schemat och det gick riktigt bra! Tänkte göra samma jämförelse med start- respektive nuvarandevikt som jag gjorde på DETTA inlägg, himla kul att jämföra! Som sist, kursiva siffror anger startvikt, fetstil vad jag lyfter nu:


Framåtlutande sidolyft (vardera hand): 4 kg - 8 kg
Enarms hantelrodd: 8 kg - 20 kg 
Latsdrag: 25 kg - 52,5 kg
Ab crunch: 5 kg - 40 kg (!!)
Flyes (vardera hand): 3 kg - 8 kg
Liggande hantelpress (vardera hand): 8 kg - 12 kg
Situps: Utan vikt (klarade knappt 5) - 10 kg viktskiva + klarar lätt 10-15 st
Backextention: 85 kg - 125 kg


Så.....jag är väldigt nöjd med mina framsteg ;) Tog en självis i omklädningsrummet idag dessutom, lite mer färgglad än vanligt ;) 


Neongul hell yeah ;)
Resten av dagen så skall jag (i kronologisk ordning) äta middag, gå på promenad, duscha, plugga och eventuellt städa! Hoppas alla har en fin dag,precis som jag har :)

Kramar!



2 maj 2015

Hej igen!

Uppdateringen på bloggen är inte så bra just nu, men det beror på flera saker:

  1. Inte hänt något sensationellt träningsmässigt
  2. Haft lite av en svacka matmässigt- för många cheat days!
  3. Pluggar fortfarande som en galning...

Men efter fredag denna veckan är det lite lugnare rent pluggmässigt (i typ några dagar...) så då hoppas jag att livsgnistan kommer tillbaka mer ;) Som kompensation för min dåliga uppdatering ger jag er här några roliga gifs på katter, för vem gillar inte det??

Kram på er!